別讓熬夜，阻礙了你的盛世美顏

晚上睡多久直接決定你能活多久！

你昨天又是幾點睡的？

兩點吧，咋了？

沒事，你離「死」不遠了！

▼睡眠五小時對比

熬夜，作為一個現代人司空見慣的問題，似乎經常被人們忽略，但是，忽略問題，並不代表問題不存在。

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

睡的不好百病生！

1、誘發猝死

? 天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜。」

? 「某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。」

相信這樣的新聞，肯定都是屢見不鮮了，但是真正到自己身上，卻不見得能意識到問題的存在。

睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至可能誘發心原性猝死。

2、癌症風險增加

去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家，因為他們發現了「控制晝夜節律的分子機制」。

簡單地說，科學家是在告訴你：人體內有生物鐘，要規律作息，不然，很可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症……

3、導致高血壓

英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

4、易神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。

到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

5、心臟病危險增大

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

6、出現突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

7、免疫功能失調

長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

8、毀容變醜

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。

參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。（這條你能忍嗎？反正我是忍不了。）

所以，你熬的不是夜，熬的是命！

4個小技巧幫助入睡！

1、睡前飲食要注意

臨睡前，不要喝咖啡、濃茶等刺激行飲料，因為會刺激神經系統，也不要大量喝水，水分有一定的利尿作用，起夜頻繁，直接影響睡眠質量。

睡前2小時，應停止進食，因為，晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。

2、手指梳頭

梳頭，雖然不能使頭髮快速的生長，但是，在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，用手指或者梳子梳梳頭，放鬆情緒，有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。

3、點按湧泉助睡眠

先將腳心搓熱，然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進行環形按摩，按摩三四分鐘有助於睡眠。

另外，也可以適當泡泡腳，泡腳有助於讓整個身體里的血液上下循環一遍，從而促進睡眠。

4、睡前1小時別玩手機

相信很多朋友有和小編一樣熬夜的壞習慣，要想有個好睡眠，不妨在睡前的一小時把手機調整到飛行或者關機的狀態，睡前看會書，到時間讓大腦騰空幾分鐘，然後就可以踏踏實實地睡覺了。

溫馨小提示

如果不得不熬夜，幸福君給你6個小建議：

1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。

2、洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。

3、遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

4、盡量按照順時針的時間順序倒。

5、白天補覺時，注意將光線調暗。

6、勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。?

幸福君提醒大家要注意作息哦！

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