每天早晨起床堅持做到這幾點，保准讓你健康又長壽！

一日之計在於晨，身體的好壞與每天早晨起床後的日常習慣有著重要的關係的。所以每天清晨起床後的一些重要事項必須知道

1.早晨起先飲水，對機體既是一次極大的補償，又是一種有效的凈化。這已是醫學公認的健康生活習慣。人睡了一夜，體內水分由於生理上的散發而減少，晨起喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利於胃腸生理功能的發揮。晨起喝水還有一個很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環，防止心臟病「高峰期」的心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。

2.要起床蹲蹲便，養成人體的排便習慣，調節人體的生物鐘，固定時間廁所蹲一蹲，時間不超5分鐘，對健康有一定的幫助。

3.有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰卧起坐、跑步、廣場舞等，累得氣喘吁吁。早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心 腦血管急症。早鍛煉 時，不妨做一做「養生操」。具體做法是：平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體；然後用雙手掌根依次從上到下搓 熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈；最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和 緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦！

4.起床後別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學家普賴 特勒夫博士指出，即使是非常整潔的卧室，每張床上的被褥里也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間里的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易 保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約 150種，這些物質都會吸附在被子上。起床後馬上疊被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸 收，從而危害健康

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