基本上人人都有過腰酸背痛的經歷，但大肚皮的腰痛沒當過孕婦的你絕對無法理解。尤其是到了孕中晚期，捧著肚子扶著腰，連帶著屁屁疼，嚴重的走一步得喘三喘。

今天，口袋孕育的小黑板又要敲起來了，不光是孕媽媽，我們的家屬們尤其是准爸爸也要認真聽講！

想幫媽媽緩解孕期腰痛，先來了解一下是什麼引起了腰痛。

孕期為什麼容易腰痛？

1. 孕期的生理反應

懷孕期間體內激素變化容易導致腰痛的產生。為分娩做準備，准媽媽體內會分泌鬆弛素，鬆弛素會使骨盆韌帶及椎骨間的關節、韌帶鬆弛，使脊椎的彎度加大，容易導致腰痛。

2. 身體變化

隨著孕周的增加，媽媽們體重上升，腹部隆起，對腰部、骨盆等部位都會帶來不小的壓力，脊椎負荷大，腰背更容易酸痛。

3. 缺鈣

寶寶生長發育需要大量鈣質，而胎兒獲取鈣質的唯一來源就是媽媽，如果准媽媽體內鈣質消耗過大又沒有及時補充，便容易出現缺鈣問題，也會引起腰痛。

4. 生活不良習慣

坐姿、睡姿甚至走路姿勢不對都會加重腰椎的負擔。還有些准媽媽不僅坐卧姿勢有問題，還很偏愛軟軟的沙發、床褥，軟綿綿的窩著，心裡是舒服了，腰酸背痛也找上門了。

警示：如果在孕早期就出現腰酸背痛的現象，就要警惕宮外孕等病理性因素。還是那句話，按時做產檢，避免風險。

如何緩解孕期腰痛？

1.保持正確的姿勢

保持良好的姿勢，挺直腰背，可以有效避免或者緩解腰疼現象。從孕早期開始，准媽媽就要時刻注意了，爸爸們也要做好監督工作，防患於未然。

另外，准爸爸最好把家裡的床墊、沙發等替換成支撐力更好的一面。

2. 補鈣

可以選擇牛奶、孕婦奶粉或者是鈣片來保證鈣質充足，同時，也要多晒晒太陽，促進鈣的吸收。

3. 避免重活，適當運動

儘可能避免彎腰、提重物等動作幅度較大的活動，如果不方便常常出門散步，可以在家選擇掃地、吸塵等輕鬆簡單的家務，既能活動身體，又避免腰部受力。有興趣的媽媽還可以參加孕婦瑜伽，既能活動身體，還有助於分娩。

4. 體重控制

控制好體重，也是避免腰背負荷太重的方法之一，孕期切不可一味大吃大補。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

5. 適當按摩注意保暖

准爸爸可以為媽媽做做按摩，緩解腰痛。媽媽們也要記得不要讓腹部腰部著涼，注意保暖。

6. 使用托腹帶、孕婦枕等輔助工具

如果腹部太大，可以使用托腹帶，幫助分擔的壓力，能在一定範圍內緩解腰部疼痛。坐卧時可以使用孕婦枕，增強對腰部、腿部的支撐。

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