口渴難耐，謹慎「水中毒」

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清明過後，天氣越來越熱，出汗越來越多。流汗過後，都需要大量補充水分，但是補水一定要適量，短時間內攝取過多的水分反而易導致「水中毒」。不知何時開始，「每天8杯水」這句話充斥朋友圈，先不說這句話沒有任何科學依據，就說每天8杯，多大的杯子？酒杯也是杯，扎啤杯也是杯，這句話本身就是不嚴謹的。

那麼，補多少水分才是適量了？「水中毒」怎麼預防呢？補充水分的技巧又有哪些呢？

快速喝過多的水，會導致電解質水平的下降，尤其是血鈉濃度，也就是「水中毒」。

「水中毒」的癥狀

「水中毒」的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，從而引起脫水低鈉症，會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

「水中毒」的急救處理：

1、要喝適量的淡鹽水。在戶外工作時喝一些淡鹽水，可以補充由於人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水裡加上１克鹽，並適時飲用。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

2、喝水要次多量少。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。在工作中，口渴了不能一次猛喝，應分多次喝，且飲用量少，以利於人體吸收。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

3、盡量避免喝溫度過低的飲用水。夏季戶外工作中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議，戶外工作者最好不要喝５攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

另外，在心臟或者腎臟方面有疾病的人，短期之內喝大量的水，容易出現心衰、腎衰的情況，嚴重則會危及生命。

人體每天對水的需求大概是2升左右，且會從各種渠道攝入水分，並不單是喝水。比如，水果、蔬菜等都含有水，多吃水果也不失為補水的良方。

另外，喝水量因人而異，渴了就喝，適可而止，才是最正確的喝水方法。

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