道家懶人八段錦 賴床練功兩不誤

功訣要領：

靜坐床上，雙腿盤坐，雙手扶膝，雙目微閉，舌抵上顎，心無雜念，神不外馳，呼吸自然。

一、華池神庭

頭部所居，謂之神庭，性宮所在。前後輕旋，如鶴點頭，左右旋轉，微搖如鼔，各晃九次。十指併攏，雙手按臉，從上往下，謂之乾洗，十指微曲，如梳按頭，從前往後，謂之干梳，如是九次，神清氣爽。

二、金龜卸甲

雙手扶膝，以肩為軸，頭縮頸藏，臂肩旋轉，先前再後，雙肩運動，如龜卸甲，各習九次。

三、搖晃天柱

脊柱所居，督脈所在，主人陽氣。雙手按膝，頭肩上頂，脊柱拉起，左右旋動，各做九次。

四、北斗璇機

雙手抬起，與肩同平，如推石磨，如運北斗，左推右手，右推左手，全身旋轉，各習九次。

五、運通三關

身有三關，皆在督脈，脊柱所居。上曰玉枕，中曰夾脊，下曰尾閭。雙手後置，放於命門，拳背著身，身縮如龜。運用槓桿，雙臂後展，脊柱後展，身體後仰，先開玉枕，後開夾脊，再開尾閭，三關運通，督脈自開。

六、丹田摩運

左手朝外，右手在里，放于丹田，腹部正中，順時逆時，圓形揉摩，各十八次。

七、仙人背劍

一手居前，一手居後。前手上托，後手下按。頭部上頂，尾閭下拉，脊柱牽引，手臂拉伸，左右互換，各練九次。

八、仙足固腎

身向後躺，斜靠於床，雙足併攏，雙足伸直。以腰為軸，左右旋轉，各習九次，前伸後屈，各習九次。

習此八式，雖在床上，卻動全身，寒天霧霾，忙時餘閒，方便易練，每日早晚，各習一次，辦公室內，也可練習，身健體康，活血養氣，不胖不瘦，形若仙子。

（編輯/丁宏亮校對/蕭岳鋒）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！