馬拉松怎麼跑？兔子怎麼跟？來看看這些大神的實戰經驗！

馬拉馬拉

陪你從小白跑向大神的每一步。

嗨，你們看到漢馬公布的營養補給了嗎

70000瓶功能飲料、30000個能量膠

160000顆鹽丸、32900根香蕉

鴨脖、果珍、鰻魚培根手卷

還有數不清的美食補給

感覺有被寵溺到

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不知不覺間，

2018漢馬已經近在眼前。

還沒跑成老司機的你，

心中有一萬個問題沒搞明白？

不如來看看這些不過時的漢馬寶典！

關鍵詞：官兔、體能分配

分享嘉賓：姜玉瑾

分享主題：聽去年400的漢馬官兔，講馬拉松賽的體能分配！

跑咖標籤：從初一開始中長跑訓練，馬拉松越野跑跑齡3年、PB330、擔任多場大型馬拉松賽官兔。

摘錄：

如何跟著官兔刷PB這部分，我提幾點建議。一是，我們要對自己的身體狀態有一個很好的感知。我預期的結果是什麼樣；我預期的目標是什麼樣。比如說我想進400，想跟400的兔子破400的成績，但是自己本身的水平大概在430左右，那就不要去跟400的兔子，這樣可能讓你在前半程就崩掉。

二是，如果你碰到責任心非常強的兔子，他會根據你呼吸的節奏提醒你，怎樣去調整你的跑姿。例如，重慶馬拉松的時候，我身邊有一位跑友，他的呼吸節奏高低起伏的比較嚴重。這時呢，我會提醒他去調整自己的呼吸節奏，然後去調整自己的步幅，以及步頻。

此外，兔子會根據身邊跟隨者的出汗量，來提醒大家去補鹽和能量膠。提醒大家在平時的訓練中，根據自己的情況來進行一個鹽丸和能量膠補給的分配。兔子還會對全程補給站情況進行把控。例如，前方多少米有廁所，前方多少米有能量和食物的補給，他都會提醒身邊的跟隨者。

所以，我建議大家要跟有這樣特徵的兔子。他既有穩定的配速，還會提醒身邊的跟隨者怎樣去正確應對比賽中出現的各種情況。

關鍵詞：裝備、補給、恢復

分享嘉賓：王前

分享主題：裝備、補給和恢復，大神的馬拉鬆通關秘籍！

跑咖標籤：跑齡11年、泰尼卡中國的TTT隊員、2015北京國際越野挑戰賽TNF100公里第六名、玩轉馬拉松、越野賽和鐵三、全國多場越野賽的賽事總監。

摘錄：

賽前裝備這部分，我會把這些東西列一個很長的清單。

每次比賽之前，我都會對著單子，看我這些東西都帶沒帶，再一一打上勾，這是萬無一失的。

我會帶一些壓縮長褲，比賽的時候，壓縮服裝沒有給我提供太多的幫助。但是，我覺得賽後的恢復來說，壓縮裝備對恢復是特別好的。

還有一次性的雨衣，我會帶兩件。尤其早上出發特別早的話，雨衣可以保暖。凡士林和防晒霜，這是我必須要用的。防晒霜我會塗得很厚，因為，陽光強烈，跑完之後會曬得人很難受、很疼。凡士林在比賽之前需要塗抹在褲襠、胳肢窩底下、胸口。

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