頸椎病的預防與保健

頸椎病的預防與保健

重視頸椎病

人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，在人體生命活動中起著非常重要的作用。現在由於長期伏案工作及長時間持續低頭看書、玩手機、電腦的人越來越多，以至於近年來頸椎病的發病率成上升趨勢，且表現出低齡化趨勢，這已經提示年齡的增長已不再是頸椎病發病的首要因素，而慢性勞損將則成為頸椎病的罪魁禍首。

了解頸椎病

《黃帝內經》云：「生病起於過用」，而慢性勞損影響到頸椎正常運轉就是一個活生生的例子，因其有別於明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視。日常工作生活中的「過用」主要有以下幾點：

1

工作姿勢不當。由於多數工作在辦公室的同志即便工作量不大，強度不高，但處於坐位，工作時間長或者看書或用電腦或用手機而忽略了自己的坐姿，致使頸椎出現問題。

2

睡眠體位不適。因睡眠過程中，一個姿勢持續時間長且在大腦處於休息狀態下不能及時調整活動，則造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

3

活動鍛煉不良。當在缺乏正確指導的情況下，體育鍛煉超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可誘發頸椎出問題。

預防頸椎病

那麼我們如何來預防或者減輕頸椎病帶來的痛苦呢？潤草中醫提醒大家，可以從以下兩方面來入手：

預防

1

保持正確的坐姿：經常坐辦公室人應保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏，頭部略微前傾，頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準。同時，還要注意桌與椅的比例適中。同時，要糾正一些生活中的不良習慣，如：看電視時最好不要倚著沙發，或半躺半卧靠在床頭；打麻將時間不可過長，還要經常變換身體姿勢等。對長時間坐辦公室者，每工作1小時左右，就要進行適當頸部活動。

頸椎病保健操推薦

頸椎不好的人，平常多練習「鳳凰」頸部保健操。具體做法：閉上眼睛，以自己的下巴為筆，身體不動，在空中寫出繁體字「鳳凰」兩個字，連續寫10遍，每天練3次；或在休息、等車等時間段內，隨時練習，皆有良好效果。這個練習可帶動頸部各個環節的活動，但動作幅度不宜過大，動作柔和有序，有預防和輔助治療頸椎病之效。

2

選擇適合的枕頭：由於枕頭是睡眠必不可少的用具，適宜的枕頭有利於保護頸部。一個適合的枕頭不宜過高和過低。現代研究認為枕頭過高可妨礙頭部血液循環，易造成打鼾和落枕。枕頭過低則易造成眼瞼和顏面浮腫。一般頸椎病不宜使用高枕。枕頭應選擇符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好者為佳，一般枕頭不宜過寬，以20公分左右為好，過寬對頭頸部關節肌肉造成被動緊張，不利保健。

頸椎病保健葯枕推薦

根據枕頭大小選擇適量的川芎、附子、吳茱萸、當歸、沒藥、細辛、威靈仙、尋骨風、生甘草共研細末，用醋在微火上炒至有焦味時加入少量冰片、薄荷粉拌勻。然後用晾乾的綢布包葯末做成枕心，夜枕，白天用塑料袋封裝。

需要告誡大家的是頸椎的保健重在預防。頸椎有病，輕者轉動不靈活，重者會導致其他系統一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等，甚則可能出現癱瘓，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。所以，保護好頸椎可以提高生活質量，預防很多疾病。

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