春季跳舞必看，注意事項都在這裡

在舞蹈訓練中，劇烈運動會給舞者身體帶來不小的考驗，微小的細節可能導致肌體損傷。如何避免損傷是舞者不得不面對的問題。 今天，小編給大家帶來了春季跳舞需要注意的事項以及很多妙招，在舞蹈的同時保證身體健康，活力滿滿

避免風寒

從四季更替來看，春填要保養生氣與長氣(即陽氣)以適應自然陽氣漸生而旺的規律，從而為陽氣潛藏、陰氣漸盛打基礎，不應宣洩太過或內寒太甚而傷陽氣。「寒」為外感六邪之一，寒性凝滯主痛，使機體氣血凝滯、運行不暢，侵犯皮毛腠理甚至筋骨、經絡，以至於發生骨骼疼痛、筋脈拘緊、關節伸屈不利。建議在訓練和日常生活中都要注意避免寒氣入侵，忌汗出當風，少吃寒涼食物。

妙招1：俗話說「春捂秋凍」，春天不建議穿的太過暴露，早晚記得穿秋褲防寒

妙招2：大風天氣不建議在戶外進行舞蹈等運動，應該盡量在室內

妙招3：如果出汗較多，可以帶一條毛巾擦汗，或者及時添加衣服保暖

注意起居

從一天的時辰變化來看，人體12條經絡備有相應的活躍時辰，宜順應天時在夜晚23點之前就寢，以補氣血。錯過最佳的睡眠時間會導致身體不能夠有效的休息，既影響第二天的正常練習，也從根本上傷害了體質。

妙招1：規劃好自己的作息時間，用鬧鐘控制起床節奏

妙招2：如果感到（春困），可在中午小睡一下，補充睡眠

適當熱身

在開始舞蹈前，一定要有一個熱身的過程，放鬆全身肌肉，活動各個關節，使身體進入到運動的最佳狀態，避免因為沒有活動開而造成的勞損

熱身以3到5分鐘為最佳，熱身完畢身體不會感覺勞累，且有足夠的動力完成舞蹈動作 可以根據自身情況以及舞蹈動作，自行整理熱身的各個動作

妙招1：快走、慢跑，都是很好的熱身，也可以嘗試壓腿，做一些拉伸動作

妙招2：把舞蹈中的動作做分解，完成熱身

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控制運動量

人的運動量有一定的極限，每個人的運動量極限都不相同，且同一個人在不同時期能承受的運動量也不同，因此在運動中根據個人的情況，循序漸進，分別對待。

運動量長期超過人體組織的承受能力，會因過度摩擦擠壓組織，或過度牽扯拉伸組織引起微細損傷的積累，常見的慢性損傷多因此而來，比如肌肉勞損、關節勞損等。長期超量的運動也會引起大腦皮層的疲勞，產生厭倦甚至抵觸情緒，或者因疲勞而導致運動中警覺性、注意力下降，機體反應遲鈍。

妙招1：感到勞累的時候，一定要休息一下，不要盲目的堅持，把自己累壞

妙招2：掌握自己的運動節奏，比如每十分鐘或每跳兩支舞休息一下，時間在2分鐘以內

營養保障

適度科學的營養保障是身體訓練的重要組成部分。身體訓練可以誘導機體蛋白質的合成，使肌肉和其它身體結構向著適應運動所需要的方向去塑形。因此，在運動前，機體儲備適度的能源物質(特別是碳水化合物)和代謝調節物質(充足的維生素和礦物質)，以及在訓練後保證蛋白質合成是營養保障的任務之一。

適當補充鈣質，可以增加身體的骨密度，減少運動損傷

妙招1：多吃水果、蔬菜或維生素片來補充各類維生素

妙招2：阿膠有氣血雙補的功能，是女性朋友們的大愛

妙招3：適當吃一些含鈣高的肉類、牛奶或鈣片補充鈣質，這裡小編要多說兩句，鈣片不是隨便吃的，由於基因的不同，中國人的鈣質吸收與外國人不太一樣，需要選擇更適合中國人的鈣片

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