感冒多了，如何提高免疫力？
有沒有發現？
這幾天的天氣可以說是很任性了
讓北方人民體驗了一把過山車式的刺激
一會兒飆到30℃
一會兒降到10℃
入夜間微涼
繁花落地成霜
多少次夏與春
都被寒氣所傷
春天啊，都是假象
而一到天氣忽冷忽熱的時候
有些人總容易頭疼腦熱、感冒發燒的
這是為什麼呢？
免！疫！力！低下。
免疫力低下有哪些反應？
什麼食物能提高免疫力？
是時候搬出小板凳
認真聽課啦！
免疫力低下都有哪些癥狀？
經常感冒：容易感冒，並且不容易好，吃藥也會托延一周以上。一年內患感冒超過 3 次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒。
身體疲憊：經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過 9 小時，仍然感覺困，做事提不起精神，並且特別容易分神。
癒合能力差：傷口比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞了以後淤青消得特別慢。
腸胃嬌弱：容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。
口腔潰瘍：經常出現口腔潰瘍。
頻發炎症：經常咳嗽且容易引發支氣管炎、肺炎、咽喉炎等。
哮喘反覆：哮喘的病人，且哮喘反覆發作。
免疫力又為何會下降呢？
心理緊張
不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響，而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯繫。
由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。
身體勞累
睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經的負擔。
而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
飲食失衡
飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。
運動不足
運動不足導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。
身體老化
隨著年齡的增長，人生病後恢復較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。
如何提升免疫力？
如果你免疫力略低的話，不用著急，因為這是可以通過鍛煉、食補或是葯補等方式來改善的。
飲食平衡
飲食平衡最最重要的原則就是雜食，盡量增加每日攝入的食物種類，比如肉、蛋、魚、菜、奶，對於堅果豆製品盡量都吃點兒；
多喝水
每天喝到 1600ml，多喝點兒也沒事兒，少喝飲料，甚至連果汁也要控制攝入量；
什麼時間段喝水，也是有講究滴~
6：30分
經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預防便秘，清潔腸道。
8：30分
回到單位應該先給自己一杯至少250CC的水，可協助平復心境，進步工作效率。
11：00
在空調房間工作一段時間後，一定要趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。
12：50分
用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。
15：00
喝上一大杯白開水，除了補充在空調房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17：30分
下班離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00
睡前1至半小時再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多，以免夜裡頻頻上洗手間影響睡眠質量。
半夜起夜後
可以喝上一口水，補充長時間睡眠消耗的水分。
至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿足人體所需。
多運動
常見的快走、跑步、瑜伽鍛煉等可以提高免疫力。
充足睡眠
保證每天 7~9 小時的睡眠，不能太少，也不能太多；
好習慣
最好11點之前睡覺。盡量杜絕如抽煙、喝酒、熬夜等壞習慣。
按摩
採用「指甲按摩療法「，同樣能提升免疫力、鑄就好身體，不僅簡單方便，而且高效！
雙手奉上指甲按摩步驟：
大拇指：對應呼吸器官，改善咳嗽、風濕痛等。
食指：對應消化器官，改善腸炎、胃炎。
中指：對應耳朵，有效改善耳鳴。
無名指：刺激交感神經，提高免疫力。
小指：對應循環器官，心臟、腎臟等，
對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果。
揉搓指甲健康法，通常只要進行一個月左右，效果就會逐漸顯現出來，就算目前沒有任何疾病，也很適合用來預防疾病與提高免疫力哦！
提升免疫力的食物有哪些？
此外，大家可以通過食物來提高免疫力。
酸奶
益生菌保護腸道。酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。
紅薯
增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障，而且熱量低。
魚和貝類
補硒防病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。
大蒜
大蒜素抗感染和細菌。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。
因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
燕麥和大麥
健康纖維抗氧化。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素髮揮更佳效果。
另外，請記住：增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡。
營養均衡的原則其實很簡單。
每天攝取主食大約3~6份、牛奶2杯、蛋魚肉豆類大約4~5份、蔬菜至少3份（以深綠色蔬菜為佳）、水果2份、油脂2~3湯匙。
要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，飲食要多樣化，才能保證營養均衡。
通過合理的飲食配合適量的運動，免疫力是會提高的。
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