每天跳繩3000次，90天後會發生什麼？

有很多朋友都在困惑了，跳繩真的能夠有效減肥嗎？曾經小編有一位女性朋友，堅持了3個月的跳繩減肥，每天3000次，從來沒有不間斷，吃的分量也是七分飽，主食基本都是五穀雜糧和一些水果蔬菜，其他的垃圾食品比如：零食、油炸食品、碳酸飲料做到令行禁止，體重反而沒有下降，甚至還在悄悄繼續增長。但是為什麼有的朋友能夠減肥成功呢，正是因為你走進了一條跳繩減肥的誤區，才沒有一個理想的成果。今天小編告訴大家能夠有效跳繩減肥的技巧：

1、必須得明確自己是否適合跳繩運動

跳繩雖說是最常見也是最方便的減肥運動，但是自身體重過大，恰恰會使得其反。因為自身體重面對於每天兩三千的跳躍運動量，對膝蓋損傷過大。如果腳部或者膝蓋腰部等地方受過傷，建議進行其他有氧運動，如果慢跑或者快走相對安全一點。

2、必須高幫減震的鞋子，這樣可以有效保護腳部安全，因為跳繩是項長期運動，所以小編建議大家還是選擇正規店購買。

3、找個適合自己的跳繩數量，過度超額進行跳繩運動，會使自身呼吸加快導致心律不齊，嚴重會出現暈厥現象。在跳繩過程中應保持腿部和踝部的放鬆，過度緊繃會使大大增加自己的運動量；雙手的充分擺動，保持自身能後全身運動，進行全身的一個脂肪燃燒。跳繩過程中保持一個良好的呼吸，還能增強自己的心肺功能。

4、跳完最重要的一點：一定要做拉伸運動。因為自身長時間進行一個重複動作，會使肌肉產生記憶功能，也就是肌肉記憶。如果沒有及時進行伸張運動，會使腿部腰部的肌肉變形，身材走樣。簡單的拉伸運動，比如拉伸小腿，可以一隻腳踩在台階上，另一隻腳半搭下幾節台階，向下進行壓腿，進行輕輕的拍打。兩隻腿交替進行，既能緩解肌肉疼痛，又能起到美化腿部線條的作用。

記住以上幾點，注意事項，堅持持之以恆，還會說跳繩不能減肥嗎？大家還有什麼好的跳繩減肥妙招嗎，歡迎在留言區探討！

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