女人練瑜伽，力量不足怎麼辦？

在一些瑜伽視頻或者圖片中，你可以看到那些瑜伽達人可以輕易完成一些高難度的動作，支撐他們做到類似動作的，除了柔韌性，就力量。

一些初入門的瑜伽愛好者一定深有感觸，在練習的過程中，力量不足時他們最大的制約。一般來講，瑜伽涉及兩個方面的力量，分別是上肢力量和核心力量。

為了更好地入門，需要提升上肢和核心的力量表現，要做的這一點，平板支撐是最為理想的鍛煉項目。

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，與此平時，平板支撐還能強化你的手臂。

選擇將平板支撐當成提升力量的主要手段的原因有很多，最重要的原因是它的高效性，另外，這種練習不需要任何器材，對鍛煉場所也沒有要求。

建議瑜伽鍛煉者在每次練習之前，循環做基本平板支撐、俯卧平板支撐、側平板支撐30秒，中間相隔30秒，共計做五分鐘。

力量的提升不會是一日之功，需要長期的堅持才能看到結果，希望喜歡瑜伽的你不要因為力量不足而退縮。

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