拒做虎背女人！6式瑜伽打造勻稱的美背，還你誘人的蝴蝶骨

除了想要纖瘦的身材，對於減肥的你來說，優雅的體態也是夢寐以求的吧！可是如果你的背部曲線不完美，即使好不容易減下來了也瘦得不好看哦。怎麼擺脫虎背的困擾呢？小編給大家推薦6個瑜伽動作，迅速消滅背部贅肉，提拉背部線條，打造勻稱的美背，還你誘人的蝴蝶骨。

鷺式瑜伽，練習時坐姿進入，雙腿向內盤起，雙手放於雙膝上，呼氣，右手扶住右腳腳尖使右腿向外向上抬起。堅持一段時間。鷺式的練習強調放鬆身心，柔韌脊柱，挺拔背部，拉伸大腿，堅持下來你會有意想不到的收穫哦。

三角扭轉式瑜伽，這是一個非常具有挑戰性的前屈姿勢，非常考驗練習者的柔韌性。練習時從山式站立進入，分開雙腿大約1.5倍的肩寬，然後上半身向右側扭轉，右手向下觸碰地面，左手向前伸直。三角扭轉式練習這個動作除了能夠很好鍛煉腿部，讓腿瘦下來之外，還能提高練習者的平衡能力，同時拉伸背部肌肉、纖細背部線條，打造你的蝴蝶骨。

蠍子式瑜伽，這是一個完美的虐背虐腰動作，練習時把雙手的手肘、手臂都放在瑜伽墊上， 兩腿慢慢從後向前提起綳直，利用胸腔支撐身體，頭部延展，盡量讓頭部離開瑜伽墊，腿部回勾。蠍子式主要通過後彎動作拉伸背部肌肉，燃燒背部兩側的贅肉，讓背部更加靈活纖細。

雙角伸展式瑜伽，練習時站姿進入，雙腿分開，自然延展脊背，手臂上提，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，頭頂自然貼地。雙角伸展式的練習有利於訓練平衡感，同時鍛煉背部及腰腹肌肉，讓背部更具線條感。

站立鎖腿式瑜伽，這個體式非常考驗考驗身體的柔韌性和平衡能力，它對靈活脊柱，塑造勻稱纖薄的後背曲線效果顯著。練習時身體站直，雙手自然地放在體側，左腿從左側慢慢抬起，直到與地面平行，然後背部保持挺直，前傾，左右手向後十指相扣，左手臂繞過左大腿，最後抬起頭部。

舞王式瑜伽，這個體式在瑜伽中是及其常見的，但新手要做好還是比較難的，首先山式站立，接著收緊臀部，單腿略屈膝朝後抬起，抬到所能達到的最大高度，同時上半身略彎曲腰背部向前傾，雙手可以從兩側抬起，待單腿能在空中保持平衡後，該側的手單伸到後面去抓住腳背，另外一隻手從側邊轉移到前方，伸直向前延伸。舞王式的練習既能拉伸腰腹和大腿，又能靈活脊柱，拉伸背部線條，是個一舉多得的美體動作。

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