抑鬱症，太可怕，造成抑鬱症的7大「元兇」，科普知識

1.氨基酸

我們的身體需要某些營養素才能正常工作。身體自己製造的一些營養素，其他營養素必須通過我們的飲食來消耗。有九種氨基酸被稱為「必需」，因為我們的身體不會產生它們。要獲得你身體每天需要的所有氨基酸，你需要吃各種各樣的食物。大部分必需氨基酸都存在於雞蛋，肉，魚，種子，堅果和豆類中。素食主義者往往被發現缺乏某些氨基酸，這就是為什麼如果你正在吃純素飲食，你應該考慮服用補充劑。氨基酸只是大腦用來製造神經遞質的營養素之一。

神經遞質與抑鬱症有什麼關係？在大腦使用神經遞質發送有關感情的信息。一些神經遞質使我們感到快樂和興奮，而其他神經遞質使我們感到平靜和和平。大腦中神經遞質的適當平衡可以在你的思想和感受中產生穩定感。許多精神和情緒問題是由這些神經遞質的不平衡引起的。只有幾個重要的傳播者是氨基丁酸，多巴胺，去甲腎上腺素和5-羥色胺。這些通常是抑鬱症最常見的罪魁禍首，它們可能由於缺乏氨基酸而導致大腦失衡。

2.歐米茄-3脂肪酸

ω-3脂肪酸的缺乏或ω-3，ω-6和ω-9脂肪酸之間的不平衡可能是抑鬱症的主要原因。歐米茄-3脂肪酸對你的大腦功能和精神狀態至關重要。研究甚至發現許多ADHD病例可以用歐米茄-3脂肪酸補充劑解決。科學家們還發現，抑鬱症患者體內這種必需脂肪酸水平很低。您可以在魚和亞麻籽油中自然找到歐米茄-3。你也可以食用補充劑。

3.碘

甲狀腺是我們內分泌系統的一部分，這使得它成為我們身體中最重要的腺體之一。你的甲狀腺會影響身體的每一個功能，包括免疫系統，激素產生，體溫和大腦功能。雖然大多數人認為他們通過食鹽攝入足量的碘，但通常並非如此。你可以從天然食物中獲得大量健康的碘，如土豆，海帶，小紅莓。

4.維生素D

我們的身體從陽光中獲得的維生素D對於從免疫功能到骨骼健康以及大腦表現等一切都是至關重要的。2013年發表在「臨床營養學雜誌」上的一項研究發現，被診斷患有恐慌症和抑鬱症的受試者的維生素D水平最低。這項研究使用了超過18,000名受試者！當然，太多的東西對你都不好。獲取明智的陽光照射。對於大多數人來說，這意味著裸露皮膚上約30分鐘的陽光。

5.鋅，鉻，鐵或葉酸鹽

我們現代的養殖方法已經耗盡了我們過去被認為是上述維生素和礦物質的天然來源的土壤。雖然我們以前能夠食用天然食物，並確信我們獲得了完整的營養，但情況已不再如此。確保你正在食用各種各樣的食物，以確保你獲得所有這些重要的營養素。

6.維生素B

已有大量研究表明B族維生素缺乏，尤其是B12可導致抑鬱症和其他類型的情緒障礙。如果你純素飲食，那麼你絕對會缺乏維生素B12。由於B族維生素在聯合使用時效果最佳，因此尋找一種使用凝膠膠囊而非片劑的B複合物補充劑。

7.健康和自然飲食

你吃的是一種典型的飲食，裡面裝滿糖，咖啡因，蘇打水，加工食品，垃圾食品和快餐？如果你是，這可能是你抑鬱症背後的罪魁禍首。你的購物車和冰箱講述你整體健康的故事。它是否充滿了有機水果，蔬菜，水，燕麥片，堅果和種子？還是充滿蘇打水，加工食品，薯片，糖果，微波爆米花和冷凍晚餐？我們的營養不良飲食不僅是我們慢性健康問題的主要原因之一，也是我們的抑鬱問題。試試僅僅60天的「健康堅果飲食」，並為結果感到驚訝。請記住，如果你感覺不好，你可以回到米奇德的身邊，但我們知道你會感覺自己像一個新人，充滿活力，準備好迎接這一天！一旦你開始給你的身體提供真正渴望的營養。

如果您正在服用抗抑鬱葯，這些是嚴重的藥物。不要停止服用藥物，大幅停止服藥可能會導致嚴重的健康問題。

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