長途坐車頸肩腰背痛？這些細節要注意

本專欄由廣東省名中醫、首屆「廣東好醫生」稱號獲得者、中央保健會診專家、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授指導，歡迎持續關注！

大部分人都有開車或坐車的經歷吧，無論是長途駕駛還是市內環行，都可能有腰酸背痛、脖子不適的經歷。乘車時侯如果姿勢不對，也會傷及脊椎，尤其是頸椎。

下面就讓我們亮出絕活，由廣東省名中醫林定坤教授為大家講解在車上如何保護我們的頸椎吧！

駕駛員

一般正確的姿勢是：根據個人的身高調節座椅的距離、高度，靠背向後傾斜5-10°，使腰背緊帖座椅，後枕靠著座托，雙手扶方向盤，自然放鬆而又視野清晰。如圖1所示：

可是，我們常常看到很多司機身體往前探，頭向前伸，眼睛緊盯前方，神情緊張，於是形成了如圖2所示的姿勢：

這個姿勢首先不安全！（1）在被追尾的時候，頭頸部會猛然後仰，撞擊座托，頸椎急速後仰再前屈，出現過伸型甚至揮鞭樣損傷，輕則頸痛，甚至脊髓神經損傷。中老年人群有部分人群有椎管狹窄，脊髓受壓，平時沒有癥狀體征，一旦出現這種情況，則容易出現脊髓傷害甚至癱瘓；（2）當意外碰撞前方時，慣性使頭頸前傾，前額距方向盤較近容易碰傷。

這個姿勢時間長了，頭部前探的狀態下，頸部肌肉比較緊張，更容易出現疲勞。

乘客

作為乘客，本來可以放鬆地坐車，但是，我們常常覺得坐車時很不舒服，尤其是頸部。

大家請看，圖3是最常見的坐姿吧：

這種坐姿腰腿都很放鬆，枕部緊貼座托，這已經是比較舒適的坐姿了。可是坐久了脖子還是不舒服，因為頸部是懸空的，缺乏足夠的承托。怎麼辦？我們可以用高度合適的小枕頭托住懸空的脖子，就會舒適很多了。如果沒有合適的枕頭，還可以靈活使用衣服或者圍巾，臨時做成「小枕頭」來使用。如圖4、5、6、7、8所示：

車上玩手機

一般情況下，要避免在車上玩手機。車上看手機，首先是對視力不好。汽車顛簸將使頭頸部上下震蕩和左右搖晃，伸頸低頭的狀態下，落在頸椎上的頭的重量增加數倍，更容易損傷頸部！如圖9所示：

特別原因不得不用，時間不能太久，最好不超過5分鐘。同時姿勢要正確，腰背部貼緊，頸部不懸空，使頸椎保持自然放鬆的狀態，通過手將屏幕抬到合適的距離和高度，如圖10所示：

車上睡覺

車上可以睡覺嗎？司機肯定不行，但乘客睡覺時要注意安全，睡覺以後會影響對事故的及時反應，另外睡得不好，會引起脊椎損傷。

最不好的習慣就是歪向一邊睡，頭頸缺乏支撐而在汽車顛簸過程中不停地甩動，容易造成頸部肌肉、關節和椎間盤損傷。如圖11所示：

斜趟的睡姿，如圖12所示，腰部懸空，骶尾部受力，腰椎處於折角狀態剪力增加，加上上下顛簸，不僅容易出現腰痛，可能增加椎間盤突出的機會。

那麼怎麼「睡」比較好？請看下面圖12、13吧：

再說說靠枕的厚度吧。由於汽車的座托的形狀、角度和個人的背部高度不同，相匹配的很少，所以常需要個人化調整。如果太薄，起不到承托作用；若太厚，則使頸椎呈屈曲狀態而得不到放鬆，如圖14所示。

你是否試過自己動手靈活運用衣服或圍巾製作「小枕頭」？試一試或許有驚喜噢！

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