千草酵你美 ｜ 這些瘦身飲食，你真的吃對了嗎？
都說3月-5月是最適合時瘦身的時間，如今已經4月，時不時的30度預示著秀身材的日子即將到來。
看一看你的手臂、小腹，夏季的衣服你還能好好穿嗎？
千草菌「酵」你美，現在正在進行時！
關於瘦身飲食，無數達人們已經給出了很多寶貴的意見。
在這裡，讓我們先來綜合一下！
3宜5忌
宜多吃蔬果，宜少油少鹽，宜少吃多餐
忌不吃早餐，忌飲水不足，忌蛋糕甜點，忌大魚大肉，忌深夜飲食
相信關注瘦身愛美的大家都能看明白，契合這些基本要求的食物和「菜譜」誕生。
可事實上，即使是知道了這些正確的菜譜，卻也要真正掌握吃法才能見效。
在這裡，讓千草菌為大家辯說一二。
果蔬沙拉
蔬菜如大白菜等富含粗纖維和維生素可以促進腸胃蠕動提高消化和排便能力。
但是，若說果蔬沙拉實際上有三點需要注意：
①部分水果的糖分很高，選取沙拉原材料時需要適當選擇；
②沙拉可替代晚餐，但早餐和午餐仍然需要主食供能，以免減肥後復胖；
③若以果蔬替代正餐，水煮或加少量油進行清炒，比沙拉更適合，可以避免皮膚乾燥，並且解決了沙拉醬高熱量的問題。
少吃主食/雜糧替代
澱粉進入腸胃後會被消化吸收成為葡萄糖在人體供能的第一線剩餘的會被轉化為脂類累積
但是，這是一個錯誤的減肥方式。
這種減肥方式會導致正常飲食後復胖很快。所以澱粉類主食一定要吃，可以選擇減半並摻入雜糧代替。
少吃多餐/水果加餐
少吃多餐是指正餐保持4-6分飽以健康、熱量低的水果等食物作為加餐
注意點有以下幾種：
①正確選擇水果，纖維含量高、熱量偏低的水果最佳；
②即使是水果，也不宜過晚食用；
③若是正餐依然保持8分飽，那多餐 效果只能是增肥。
檸檬（蜂蜜）水
這是春夏特別受歡迎的自製飲品之一擁有促進瘦身和美白的功效
檸檬富含維生素C和檸檬酸，在一定程度上能防止和消除皮膚色素沉著，且具有利尿作用，能加快身體排出毒素，解渴並沖淡想吃東西的慾望，有效抑制不當飲食。
但是，也因為檸檬酸的存在飲用檸檬水同樣有注意點：
①有胃潰瘍和胃酸過多情況的人不宜飲用；
②長期大量飲用檸檬水或空腹飲用會增加腸胃負擔，建議一天最多一兩次，並避免空腹醫用；
③「喝檸檬水之後需要避光以免更易晒黑」——這是謠言！
其實，除了檸檬水，還有一些飲品擁有類似的功效,
如蘋果醋、酵素等。
蘋果醋同樣富含維生素和酸性物質，而酵素在富含維生素與有益成分之外，還具有排除毒素促進新陳代謝的功效，更解決了酸性物質帶來的對腸胃的負擔，可以作為長期飲用的常規飲品。
除去以上幾種常規瘦身飲食，還有一些常規的注意點：
細嚼慢咽能促進消化，減少食物在腸道內的停留，對瘦身和養生都有好處；
一日三餐的定時食用可以給身體一個良性的運作機制，請盡量保證；
早睡早起能保證良好的生活作息，健康的機體循環是良好體質和美妙身材的前提。
在這裡，千草菌祝大家減肥順利
每一天都美美的~
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