在山師，千萬不要晚上一個人……

千萬不要一個人在山師夜跑

因為……

因為你會在操場上

遇見好看的小哥哥，小姐姐

因為減肥效果太好

你會被妖風吹走

因為冰淇淋買一贈一

跑完步的你剛好吃得下第二個

……

哈哈！讓團團來告訴你在山師

夜跑的正確打開方式

俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲

四月不減肥，五月……

咳咳

相信大家普遍意識到了這個問題

團團發現，天氣轉暖以後

操場上的人逐漸多了起來

現在每當夜幕降臨

操場上便呈現出夜跑的盛景

夜跑，顧名思義就是夜晚跑步。而越來越多的人選擇夜跑鍛煉是有原因的，人體的最佳活動時間應是下午6點至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。

夜跑有一個好聽的英文名字—Fun Run，從字面意思來說，夜跑應該是「快樂」、「自由」的，那到底是不是這樣呢，接下來就跟著團團聽聽堅持夜跑的山師er們的感受吧。

你堅持夜跑多久了，目的是什麼？

@白開水：我是從這學期剛開始跑的，因為春節期間體重飈的確實有點過分了，一回學校人人都說我胖了。所以我的目的也很簡單，就是減肥。

@楓悠悠：我從高中起就有夜跑的習慣，下了晚自習先跑兩圈再回宿舍，這是我減壓的一種方式。即使到了大學，這個方法我依然很受用。

為什麼要選擇夜跑呢？

@西子:因為早起對我來說很困難，中午又懶洋洋的，晚上我反而比較有活力。

@sunny:不得不說哪怕在大學裡時間安排也是很緊張的，我早上要站操，白天課又多，只有晚上時間比較充裕，適合鍛煉。

你一般多久跑一次，每次跑幾公里？

@楓悠悠：不出意外的話，每天都會跑。一天三公里，已經成為習慣了。

@西子：隔一天跑一次，一次差不多四、五公里吧，隔天休息對我的肌肉放鬆也比較好。

什麼因素會影響到你的夜跑？

@sunny：天氣吧，我們這兒的天氣，真是一言難盡。

@白開水：沒有什麼特別的因素，我衷心希望風小一點。還有，現在夜跑的人多了，我建議大家走圈時離開跑道，畢竟跑個步繞來繞去的避免撞到人也挺不方便的。

堅持夜跑讓你有什麼收穫嗎，以後還會繼續跑下去嗎？

@西子：自己毅力、定力都變強了，現在我上課時注意力會很集中，不像以前，整天沒精打採的沒有活力，我會繼續堅持下去的。

@楓悠悠：我能明顯感覺到自己的身體素質變好了，身材也比以前好，我已經愛上夜跑了，會一直跑下去的。

看到這裡，你是不是也蠢蠢欲動，想要試試夜跑了呢？別著急，夜跑雖好，但要留意正確的方式，團團在這裡已經為大家整理好了，各位山師er快看過來。

1、跑前熱身，跑後拉伸。

親愛的山師er，團團十分理解你們想要保持好身材、擁有好體魄的熱切心情。但是再迫不及待也要做好充足的準備活動，要有充分的熱身準備，可以先在操場快走幾圈，做做準備活動神馬的。而跑步結束後，也不要立即原地休息，要適當拉伸筋骨，讓自己平緩下來。

2、循序漸進，量力而行。

同學們可千萬要記住：一口吃不成個胖子。如果有山師er 是正準備開始夜跑或者是剛剛開始夜跑的話，可千萬不要跑的太快或是跑的時間太長。團團建議大家夜跑的速度要循序漸進，按照自己的身體素質來量化夜跑。可以以慢速跑或中速跑為宜，一次夜跑可以持續40分鐘到一個小時。

3、不要空腹跑步。

晚餐要吃！晚餐要吃！晚餐要吃！

這是來自團團的忠告！尤其是要夜跑的小夥伴們，空腹跑步會進一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。這可是非常危險的。對於那些想要保持身材的小夥伴們，團團在這裡建議你們夜跑前要適當攝入糖分（通俗的說，就是多少要吃點啦~），身體健康最重要！

4、注意正確的跑步姿勢。

小夥伴們跑步時身體要稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。跑步主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。這才是正確的跑步姿勢，怎麼樣，你們掌握了嗎？

團團想到的目前就只有這麼多了，童鞋如果還有什麼夜跑的注意事項歡迎在下方留言告訴團團，告訴團團和喜歡夜跑的小夥伴們，讓我們科學夜跑，合理健身。

GIF

一年之計在於春

一日之計在於~~~

咳咳，不重要

山師春天的夜晚也是極美的

著薄衫的身影在月光的映襯下格外矯健

不信？

我是萌小編（sdnu130）

讓我陪你一起

看矯健的身影奔向未來

---------------

圖片/網路

撰稿/董增玉 張瑞文

編輯/苑琳琳

責編/庄一帆

審編/范培爍

-完-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！