沾上它，你永遠成不了女神

都說有一種美叫「側顏殺」，還有一種丑叫「側身駝」，在看清臉之前，一個的體態是別人對自己的第一印象，尤其是女人，一個含胸駝背駝背的少女，就算有一張劉亦菲的臉也無法挽救啊！

小編有一個閨蜜，顏值絕對超過7分，都是現在還仍然是單身。小編一開始也不理解，妹子明明那麼美……經過一段時間的觀察，才發現——她和朋友差不多的身高，走路時總覺得矮了半個頭；別人穿著高跟鞋可以氣質爆表，她穿著卻感覺哪裡不自在；明明是一個優雅的白領一族工作者，卻坐成了一個豆芽菜的囧相……

這一切的罪魁禍首，都是因為脊柱變形了，通俗點解釋就是駝背。

因為駝背，白領工作者不得不和氣質一詞說再見；家庭主婦長期抱娃，脊柱日漸彎曲，形象氣質全無，別說辣媽，只怕是拉近黃臉婆的距離。所以，體態不好，氣質不優雅，再多的好衣服、貴鞋子，都是白搭。

如果女士有駝背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"托胸","矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。

相信有好多人由細到大都會有家長, 前輩, 老師提點我們要"挺胸",不要駝背。但又談何容易呢?特別是對習慣寒背已久的成年人! 不過, 大家又有無思考過, 是我們刻意不"挺胸", 還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?

菱形肌是主要捉緊肩胛骨向後的肌肉, 即是令我們"挺胸"。好多女士就是背部, 特別是菱形肌太弱以致駝背。當然, 背肌弱不是駝背的唯一原因, 胸小肌過緊也會有影響, 因為它會把我們的肩膀抓向前方。由於背肌是胸肌的對抗肌肉, 多練背亦有助放鬆胸小肌。

大家有無留意教練經常都教人做坐姿划船這個健身動作, 因為它是一個比較易練的入門練背動作, 一來可以強化背肌, 二來可以放鬆胸肌,改善駝背。

背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上, 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。所以, 練背不單止局限於背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌動作同時, 已經幫助到您收緊多個身體部位。

另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率( BMR ) , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。

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除了去健身房跟著教練矯正外，有很多時候自己在家裡也有一些小訣竅能慢慢練習，比如「貼牆」就是糾正身體儀態最簡單直白的方法，也是見效最快的，是專業模特入門時必須要練的基本功。

1.首先要找一面足夠大的牆，雙腳併攏背對牆壁站立，下半身緊緊貼住牆壁。

2.彎腰60度，讓腰部以上的上半身，先稍稍離開牆面。

3.用力吸氣收小腹或者是先用手按住小腹，然後再從脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。

4.肩膀打開，雙手放鬆下垂，夾緊臀部。

需要特別注意的是，站立時一定要夾緊臀部，雙腿併攏，可以拿一本較薄的雜誌夾在膝蓋間，保證不掉才行，而且臀、背、腿、腰、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

一個看似平凡無奇的「貼牆」動作，幾分鐘後可能會特別累，甚至大汗淋漓，但是一定要堅持，因為這個方法是真的很神奇，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部都能變瘦，最重要的是它是糾正你身體姿態最好的方法，沒有之一！

每天堅持半小時，早、晚各15分鐘，一周就能見到效果啦！然後就是堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍！！！

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