重度抑鬱症患者：兩年走出了抑鬱，四點總結下我的治療經歷和體會

我是一個重度抑鬱症患者，我用了兩年多時間，走出了抑鬱，在這期間我經歷過很多，也感受過很多。抑鬱症的病發，有很多的原因，也比較錯綜複雜，就不多說了。我想跟大家分享的是我的治療經歷和體會。

在我開始接受抑鬱症治療時，我的心理醫生就一直在強調，抑鬱症是是可有治療，而且還是能夠治癒的。儘管會有複發的可能，但相當一部分人只會發病一次。所以在治癒抑鬱症後，我們需要密切關注自己的心理健康，以防止複發。

現在我來說說我走出抑鬱症經歷與的體會吧。

第一點，非常重要，及時尋求專業的幫助。自測抑鬱症網上有很多的，如果你發現你具備九大癥狀中的一半以上，且持續了兩個星期，則很可能是患上了抑鬱症，這時就應該及時尋求專業的診斷。抑鬱的人對於自身的癥狀常沒有特別的意識，如果發現身邊人有抑鬱的傾向，應該及時的提醒。我出現這些癥狀有三個月之久，還不自知，直到嚴重的影響到生活，我的朋友才提醒我諮詢心理醫生。

第二點，積極配合治療。抑鬱症在發作一段時間後，會自愈，但不可輕視，其可能會發展成慢性，所以治療是必須的。

抑鬱症的治療分為這兩大類，藥物治療和心理治療。我曾經參加過密集的認知行為療法和辯證行為療法，就是一群人坐在一起圍成圈討論。我還參加了定期的個人心理輔導，這不僅僅是和心理醫生聊天，其還是一個自我學習和發現的過程。同時心理醫生會教會我們如何辨別是非曲直，並學慣用一個理想的思維來代替非理想的思維。在這樣一個長期的過程中，我們要有耐心，積極配合不斷練習，才能取得好的效果。

藥物的治療相信很多人都是抵觸的，剛開始我也是如此，非常的抵觸，但經歷告訴了我，抗抑鬱葯是有用的。我所說的有用，並不是吃了葯之後，抑鬱症的人就能夠快樂起來，而是藥物可以幫助緩解很多不適的癥狀，讓停留在深淵的情緒能夠浮上來，讓精力能夠得到恢復，能夠有正常的生活。不過在藥物的選擇上，每個人都是不同的，並不是每種藥物都適合自己，這需要通過一些時間來尋得。大多數的抗抑鬱葯，需要在一個月以上才會開始有效果，所以在吃了一個月之後，你可能會發現並不適合自己，換藥，再等一個月。我還是比較幸運的，在換第二種葯的時候，是適合自己的。

藥物的使用或多或少都是會有些副作用的的，而等到身體適應了之後，這些副作用就會逐漸的消失。而在停葯減輕藥量方面，這需要與醫生商量，平日多向醫生反饋自己的情況，切記不可胡亂的減輕藥量或者是停葯!切記!切記!

有時候藥物在起效時所帶來的不良反應會讓抑鬱者更加的痛苦，難受，甚至會自殺的傾向，所以在藥物起效時，需要密切的觀察。

第三點，多接觸他人。抑鬱的人多數是喜歡獨自一個人待著，不喜交談，不想見人。迴避社交，就是抑鬱症的癥狀之一。我的應對方法，是強迫自己與他人接觸，我知道有時候自己也不受控制，但一定要嘗試，從最能接受的的人和方法開始。如果害怕朋友詢問，就與鄰居聊聊天氣。如果害怕面對面交流，就嘗試從電話，簡訊，網路等方法開始。慢慢的給自己一個過程適應，漸漸的你可能會發現和人接觸並不是那麼的難。

我自己的做法是在我確診抑鬱症的時候，我給親密的朋友發了郵件，告知了他們我的情況，得到了他們的理解，也得到了了他們不少的幫助。我相信有不少的抑鬱症者在確診病情的時候，都是自己獨自承受的，不想告知他人你的情況，其實我個人不主張向真正關心你的人隱瞞病情，因為這樣會加重心理負擔和負疚感，同時也剝奪了他人照顧關心你的機會。

第四點，多多鍛煉身體。可能很多時候抑鬱的人常常連起床的力氣都沒有了，還怎樣鍛煉。剛開始我也是這樣想的，不過最後還是被朋友拖到了健身房，後來我才意識到，鍛煉好處度，不僅能夠改善睡眠，增強食慾，還能夠提升心情，運動還是很有用的。後來我還多了旅遊這樣一個愛好，雖然都是短途，確實讓我心境更加的愉悅。

對待抑鬱症，我們可以有兩個選擇：做or不做。兩者區別是選擇前者，你不會後悔。天助自助者，希望抑鬱的病友都能夠早日走出抑鬱。記住，孤單的路你不該獨自前行。我們一起加油!!!

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