恐懼是可以被緩解的嗎？

回看小時候爸爸媽媽帶我去動物園的相冊，驚訝地發現到處都是我跟這隻鳥的合影...

納了悶兒了，整個動物園只有這一種動物？？？

後來才知道，因為張開翅膀的它大得嚇人，所以我很怕它。爸爸不想讓我覺得害怕，就告(hu)訴(you)我，「這是你的老朋友~~~」

結果就變成...每次去動物園我都要先去看「老朋友」，並且用各種pose跟它親密合影。

除了感謝爸爸通過各種諸如此類的教(hu)育(you)讓我變得勇敢和大膽之外，也讓我思考了下「恐懼」這種情緒。

《喚醒沉睡的天才》，把複雜的人類大腦分成了三層：

第一層，也是最裡面的一層是本能腦（即爬蟲腦）。本能腦通過迅速反應來保證身體安全，是人類和其他動物共有的大腦結構。

進化過程中我們曾，不是，我們的祖先曾遇到過無數危險。對於造成生命危險的事物產生的恐懼，被印刻在了大腦的這一層—本能腦。

比如有些人天生莫名其妙地怕蛇，怕蜘蛛，怕水等等，多半是這個原因。

第二層是情緒腦（邊緣系統）。情緒腦會將愛、憤怒、害怕等情緒帶到行動中。所有高等動物的大腦有90%與人類大腦結構相同。

第三層是大腦皮層（新皮質）。運用左腦或右腦系統的視覺想像能力，聚焦未來，完成計劃，實現目標。

對於來自大腦第一層的恐懼，沒法管也不用管了...反正在遠古時代對人造成威脅的事物，在現代社會環境里基本沒事兒。

但來自大腦第二層的恐懼，是不是可以通過第三層大腦的能力來緩解呢？

想要緩解恐懼，就得先知道恐懼是什麼。

恐懼，是最基礎的生物情緒之一。憤怒，焦慮，羞恥感在本質上都是恐懼。

-自己的邊界被侵犯，但是實力上又打不過的時候，就是恐懼。比如，面對自然災害時所產生的恐懼。

-感受到被侵犯但是覺得自己打得過的時候，就是憤怒。跟弱者特別容易橫，更容易展現出憤怒的表情，是因為覺得實力上打得過弱者所以敢。

-對恐懼的想像，是焦慮。比如，擔心現在還算健康的自己將來會生病。

-羞恥感，是來自對社會評論的恐懼。

這樣看來，緩解恐懼=擴大自己對於恐懼的感受邊界。讓自己會感受到恐懼的邊界擴大，能感受到的恐懼就能越來越少。

那，邊界如何才能擴大呢？以目前我淺薄的人生經驗...「意識」和「行動」是兩個不錯的入口。

■改變意識：我在怕的，真的值得怕嗎？

比如，當我認為那隻鵜鶘是只「巨大的鳥」的時候，我覺得恐懼。但當我認為它是「老朋友」時，喜愛居然就替換了恐懼。

當然，成年人的恐懼不如孩子的那麼好糊弄。

那就當感受到恐懼的時候，別逃避，問問自己，「究竟在怕什麼？」「真的是值得害怕的事情嗎？」

■行動：為了不恐懼，我能做什麼？

如果對自然災害感到恐懼，那就學習些防災知識，備好防災物資。

如果對死亡感到恐懼，那就好好吃飯，好好睡覺，定期運動，定期體檢。

如果對衰老感到恐懼，那就保養身體，充實大腦，豐富經驗。

如果對失業感到恐懼，那就學習技能，好好理財。

總之，光是怕，是毛用都沒有的...

每一個感受到的恐懼里都有重要的信息，這些信息，也許是指明我們行動方向的指南針噠~?

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