一睡下就打鼾，怎麼辦？5個止鼾秘方值得一試！

身體疲勞入睡之後很容易打鼾，但是也有一些人打鼾已然成為常態，那麼這種情況就需要注意起來，因為打鼾還存在著很大的健康隱患，那麼到底如何緩解打鼾呢？

緩解打鼾的日常小技巧

1、調整睡覺姿勢

很多人打鼾是因為睡姿問題，一般仰卧入睡的人很容易打呼嚕，因為此時人的身體是直的，全身的肌肉並不可以非常有效地放鬆，如果再把雙手舉過頭頂，那麼身體肌肉會愈發緊張，這種情況下舌根很容易壓住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到氣管里而導致咳嗽。

因此如果經常打鼾的人那麼在睡覺的時候盡量選擇側卧，除了睡覺的姿勢，枕頭的高度也起著重要作用，一般高度把握在10到15厘米左右，但是具體的情況還需要根據每個人的情況來定。

2、養成良好生活習慣

打鼾跟一個人的生活習慣也息息相關，因此在平常生活中要盡量少吃辛辣刺激的食物，在飲食上要以清淡為主，此外，最還戒煙戒酒，要注意在睡覺之前不要從事太過激烈的運動，如果情緒太過亢奮會直接影響到睡眠質量，此外，還需要注意睡覺的時候不要蒙頭。

3、減肥

肥胖會讓脂肪直接在身體內堆積，尤其是面部頸部脂肪的堆積，直觀形象表現就是所謂的雙下巴，這種情況下，其實體內軟齶跟咽喉壁上也會存在大量的脂肪，因此會直接讓呼吸道變得狹窄。

除了這個因素之外，肥胖者的舌體也會更加肥厚，而這種情況也會阻礙到咽喉部位的氣體通過。

所以通常來說，脖子如果比較短粗，在呼吸道周圍會有較多脂肪附著，是很容易打呼的，如果是這種情況的話，想要緩解，就需要適度減肥。

4、睡眠前保障身體水分

在睡覺之前少量喝點水，或者在睡覺期間讓加濕器繼續工作，因為睡覺時候口乾舌燥會影響到呼吸，導致呼吸不暢通出現，從而致使打鼾，而在睡覺之前喝水或者保持空氣濕潤可以從根本上緩解這個問題。

5、貼鼻條

如果經常打鼾，也進行過專業的檢查，並未發現鼻竇或者喉嚨存在問題，那麼這時候就可以選擇一些物理治療方法，準備一個有粘性的貼條，這類貼條可以幫助拉開鼻腔的通道，讓空氣更加容易通過，從而來緩解打鼾。

打鼾可能是生理的，也可能是病理性的，一般打鼾可以採用上述辦法，如果依然無用，那麼就需要找專業的機構來進行治療。

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