老中醫解密關節炎康復之路，太震撼了！

非常有幸，我關節疼痛在河南鄭州遇到一位老專家，叫李秀榮，他做骨科好多年了，給我的關節康復我整的好了，關節不痛感覺真好，特別是這個專家自己做得膏貼好使。

1）叫膝關節按摩

把手掌伸直，用掌根先貼著外側，貼好以後稍微用力，由上往下快速的擦動，一直擦到小腿的中間為止，外側擦一分半鐘，然後轉到內側擦一分半鐘，一共三分鐘左右。

那麼最後一步叫揉膝關節，我們可以用兩個手，把膝關節的側和外側夾緊，以能忍受的力量為最好，夾緊以後這樣來回的揉搓，由膝關節的上邊一直揉搓到小腿中間，這個也是揉三分鐘左右，

這一套動作共五步，加在一起大約十七八分鐘做下來。

（2）點揉膝關節五個穴位，

一個叫陽陵泉，一個叫陰陵泉，一個叫梁丘，一個叫血海，另外一個是足三里。

穴位位置：血海穴非常好找，我們把膝關節繃緊，膝關節上側大家看到有兩條肌肉在隆起，隆起的肌肉內側叫血海穴，外側叫梁丘穴。然後陰陵泉是在大腿的內側，

我們從底下往上慢慢觸摸，就是骨頭最高的地方再王后下一點有個窩，這叫陰陵泉，在它的對應面，就是膝關節外側也是骨出最高的地方前下面有個凹陷的地方，也有一個窩，這高陽陵泉，

第五個穴位叫足三里，這個穴位在膝關節的外側，從膝關節下面是三寸，正好是我們手的四個手指，就可以找到這個穴位了。

按摩手法：我們現在以足三里為示範，來給大家介紹一下怎麼按揉，我們也是用拇指由輕到重，然後壓到最重的時候，輕輕的進行按揉，也是有酸脹感為最好。也是一個穴位按摩一分鐘。

（3）按揉髕骨

先找到髕骨，髕骨就像一個壺蓋似的，扣在人們膝關節上面，我們找到它以後，我們用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方，然後由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，

這個做三分鐘左右就可以了。要 求：這個動作做的時候要有一個度，一定要注意千萬不要說越重越好，是以老年人能夠忍受為最好。揉的時候應該感到膝關節有一種熱感，這就是最合適的，不要太用力。

作 用：可以起到松解粘連，因為膝關節病好多人容易產生肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過揉動以後，可以讓粘連分開，疼痛就會消失了。

（4）揉壓痛點。

在膝關節病犯的時候，在膝關節周圍容易出現一些壓痛點，一般在內側或者外側有，我們在找到內側和外側壓痛點的時候，我們要用拇指進行點揉。

所謂的壓痛點就是說在膝關節周圍，我們在用拇指觸摸的時候，有一些部位比較疼痛，這叫壓痛點，這個部位往往就是病變的所在。

按摩手法 我們找到壓痛點以後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感最合適，每個壓痛點大約一分鐘左右，三到四個壓痛點就是三到四分鐘就可以了。

5膝關節鍛煉的法寶

任何的膝關節病，首先都會發生股四頭肌的萎縮，此肌肉的萎縮，將使膝關節失去保護，變得不穩定，不僅可使癥狀加重，還不利於膝關節的康復，所以膝關節的大多數疾病，

都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。

1、下肢伸直，反覆做股四頭肌的自主收縮練習。兩下肢變替進行，每日2次，每次連續30～50次，待自主收縮練習熟練後，加做跟關節反覆用力背屈運動(膝關節一定要伸直，不然無效)、左右下肢各做20～30次。

2、雙下肢蹬空迴旋鍛煉法：如圖所示，平躺在床上，反覆做兩下肢的迴旋環繞運動，並由屈到伸，再由伸到屈。如此反覆鍛煉10～20次，左右迴旋環繞交替進行。

本鍛煉是骨盆迴旋加雙下肢的屈伸旋轉活動，不僅鍛煉了腰骶關節，也鍛煉了髖、膝關節。特別是髂腰肌、股四頭肌等均得到了很好的鍛煉。

3、攀登(鍛煉部位：股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌)

a 俯卧撐姿勢。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然後保持該姿勢。將左膝提至胸前(左腿著地)。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重複20至25次。

b 完成之後，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。後背保持平直，注意肘部與肩部平齊。

患膝關節骨性關節炎時，日常生活注意事項包括：不穿高跟鞋或涼鞋，應穿低跟鞋和有鞋帶的鞋；盡量避免爬坡、登樓，避免在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走；以自行車代步，並應將自行車座抬高，

以減少騎車時對髕骨的應力；盡量避免登樓梯，沒有電梯時要利用樓梯的扶手緩慢爬樓，登樓時健側膝先起步，然後患側腿再隨之而上；盡量避免負重步行；避免站立工作；坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，

不要將膝關節屈曲在椅子下。

鍛煉注意事項：鍛煉時要保持膝關節在伸直位，抬舉時膝關節不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求。在膝關節有積液或有疼痛時不影響鍛煉，保持膝關節始終在伸直位時，通常也不會使疼痛加重。患肢鍛煉疲勞後，

可換健側做同樣的鍛煉。

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