產後大肚楠不消，99％的媽媽都不知道的原因！

相信每一位愛美的媽媽

都給自己立下過這樣的宏偉目標：

產前控體重，產後快塑身

不知不覺中

2018年四分之一的時間已經飄走啦~

眼看著夏天的腳步越來越近，

摸摸小肚腩，瞅瞅大象腿

你的塑身大計完成到哪一步啦？

可能很多產後媽媽都發現了一個問題，即便「管住了嘴，邁開了腿」，四肢很纖瘦，但是肚子卻依然很大，而且肚皮上的肉鬆松垮垮，完全沒有孕前的緊緻感，即便著重訓練肚子上的肉肉，收效依然甚微，為什麼會出現這樣的情況呢？

「產後腹直肌分離」——這個詞有多少媽媽聽過並知道它的意思呢？

簡單來說腹直肌分離就是肚子兩側的肌肉隨著胎兒的逐漸長大被拉扯開，失去了彈性，無法再貼合在一起，用力屏氣的時候還可以摸到腹部有一個大洞，情況嚴重的都能摸到腸子蠕動，甚至必須進行手術治療！

腹直肌分離的狀況普遍存在，不是個別人才會有的現象，產後媽媽幾乎100%中招！只是每個人分離的程度可能有所不同。下面給大家說一個自測腹直肌分離程度的小方法。

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。

3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，垂直於肚子，同時垂直於分離的那根縫兒，測量兩側肌肉的距離。

測量結果分析：

2指以下（包括2指）——正常

2-3指——需要提高

3指以上——需要就醫

如果兩邊腹肌的距離大於三指就算很嚴重的腹直肌分離了，有可能會造成便秘、漏尿、甚至疝（小腸從腹壁突出上體外），這時候需要及時就醫！

腹直肌分離的恢復訓練方法：

注意：千萬不要做卷腹遠動和軀幹扭轉訓練！千萬不要做卷腹遠動和軀幹扭轉訓練！千萬不要做卷腹遠動和軀幹扭轉訓練！（重要的事情說三遍）尤其是卷腹運動，做了只會使分離情況更嚴重！

其實恢復腹直肌有一個最有效也最簡單的運動就是——平板支撐！平板支撐是公認的鍛煉腹核心力量的最好辦法！

動作要領：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒（一開始可能堅持不了那麼久，可以循序漸進，15秒、30秒、60秒……腰背的力量會逐步增強）。

還有一個簡單不費力的輔助身體恢復的方法就是——穿收腹衣！媽媽們都知道無論順產還是剖腹產，生完孩子以後我們的骨盆都會變大甚至不平衡、前傾。

骨盆的前傾直接加重了大肚腩的恢復難度，穿一款合適的收腹衣可以幫助我們的骨盆縮回到原來的程度，還能防止內臟下垂，而內臟下垂又是很多女性疾病和衰老的根源，所以從做月子開始就要選擇一款合適的收腹衣來穿（需要相關推薦可在評論區留言）！

十月懷胎，一朝分娩

經歷了孕吐、失眠、疼痛……

等一系列的磨難

我們終於迎來了美好的新生命

相信產後身材恢復對我們來說也不是難事

不要放棄自己，

那個瘦下來的你，

才是你最美最真實的自己。

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