堅持跑步，體重為什麼可能沒有變化？

跑步的過程其實並不一定是減重的過程，由於它是運動，所以中間存在「增肌減脂」的因素，肌肉的重量一般比脂肪重3~4倍，如果跑步期間你鍛鍊出來肌肉而減少了脂肪的話，體重自然不會下降，甚至還會上升，不過你的體型可能會在潛移默化中變得更棒。一般來說，跑步訓練，體重都有可能出現拋物線的形狀，中途一段時間體重反而變重了，但如果再堅持的話，大部分肌肉純熟而脂肪大幅降低，體重也會變得和以前一樣或更輕。所以你堅持跑步了一個月，雖然每周跑了3到4次，每次五公里，這個量已經不錯了，而且配速在6到7分之間，我覺得即便真的體重沒有變化，但是你的精氣神兒，以及跑步的習慣，鍛煉的習慣應該是養成了，這樣繼續下去一定會看到體重的變化的。

運動消耗的能量來源

高強度的無氧運動短時間內需要大量的能量，主要能量來源是體內的糖原，而脂肪燃燒來供能的比例很少（脂肪燃燒慢來不及滿足運動的需求）。但是高強度的無氧運動可以促進分泌荷爾蒙，加速脂肪分解，在運動後，體內剩餘的脂肪酸還可繼續分解脂肪，另外糖原被消耗後，也會加速脂肪的代謝。而低強度的有氧運動同時消耗糖原和脂肪，並且隨著低強度運動時間的延長，脂肪燃燒所佔的比例越來越高。有氧運動直接燃燒脂肪，無氧運動間接燃燒脂肪，兩者都會促進脂肪代謝，並不是只有有氧運動才燃燒脂肪。

所以要減脂，最重要的是管住嘴，管住嘴管住嘴！！！重要的事情說三遍！管住嘴雖然只有三個字卻又包涵了好幾個意思！1.調整飲食結構，修整飲食習慣！2，正確解讀盲目進補和合理補充營養素的問題，3.堅決不碰高熱量高脂肪，高含糖的食物，飲料，方便食品！燒烤食品等垃圾食品！4.學習掌握一定的營養學知識，不要人云亦云！5.對自己的身體有足夠的認識！比如肝火旺，則虛胖，體虛則易疲勞！等等！不要一味的聽從別人的建議！別人的建議可能適合別人一般都不會適合你！

能量消耗，人體每天的能量消耗主要包含基礎代謝和體力活動兩個方面（像發燒這種異常能量消耗我們就先忽略了），基礎代謝指的是我們用於維持像心跳、體溫這種生命必須能量，也就是我們床上躺一天啥都不想的能耗，這個主要和個人體質、肌肉量有關，雖然現在有很多基礎代謝的計算公式和測量儀器，但是只能測個大概，因此李嬸在此就給大家說個大概範圍，一個人一天的基礎代謝在1000千卡到2500千卡不等，男性大於女性，個子越高，肌肉越多，運動越多相應基礎代謝就越高，舉個栗子，一個身高180，體重70KG的成年男性，基礎代謝大約在1600千卡左右。

所以能不能減脂，要看熱量的盈虧情況，不是看你的運動量多少。還有，我們說的減肥，準確的說應該叫減脂，減脂不能單純的看體重，因為相同質量的肌肉體積原小於脂肪。若通過運動，肌肉增多，脂肪減少，但你的體重不一定有變化！跑題了，這是一個大的話題，暫且不表。

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