啞鈴挺舉，一個動作訓練你的爆發力

爆發力可以讓我們在運動中擁有更好地表現，但想要訓練出爆發力，健身房的常規訓練可給不了你太大幫助。

很多舉重運動員都會採用挺舉的方式訓練爆發力，這是十分有效的練習，但由於動作難度較高，所以健身房中很少見。

隨著健身行業的不斷發展，這些高難度的訓練已經不再是舉重運動員的專屬訓練動作了，普通健身者也可以在科學的指導下安全的進行訓練。

今天就來為大家介紹如何利用啞鈴來進行挺舉訓練，提升自身的爆發力。

由於挺舉屬於高難度的訓練動作，所以大家在訓練前必須熟練的掌握硬拉，深蹲，推舉，高翻這些動作，擁有良好的身體素質才能避免受傷。

進行訓練前，我們首先要將啞鈴放置於身體兩側，像硬拉一樣俯身屈髖向下，保持脊椎處於中立位，並收緊核心肌群。

然後用力收縮下肢肌群，迅速將啞鈴向上帶，並利用衝力順勢翻起啞鈴至胸口，緊接著順勢下蹲緩衝。

緊接著三關節同時伸展，利用爆發力帶動身體上升，順勢向上推舉，將啞鈴推至最高點。

在動作中，不要讓手臂過多參與，因為動作中的力量主要來源於下肢的爆發力，手臂只是一個牽引軌跡的工具。

連貫的進行整個動作，可以使爆發力訓練更有效，但由於動作難度較大，所以循序漸進的進行訓練才能避免受傷，取得更好的訓練效果。

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