損傷大腦的7大壞習慣，你佔了幾個？

導 讀

壞習慣的養成很容易，而且幾乎每個人至少擁有一種壞習慣，可你知道哪些壞習慣會危害大腦健康嗎?

1.缺乏睡眠

長期睡眠缺失，會導致腦細胞的減少，影響大腦思維。有研究顯示，缺乏睡眠還會增加痴呆風險。因此，你最好要有正常的睡眠時間，包括時間點、睡眠時長(不低於7小時)以及幫助睡眠的睡前儀式。對於有睡眠困難的人，要避免在晚上飲酒、喝咖啡以及減少使用電子產品，如手機、電腦、遊戲機等。

2.吃太多垃圾食物

喜歡吃高糖、高脂肪的垃圾食物，如漢堡包、薯條、飲料、烤肉等，會對大腦記憶、思維都會產生影響。保護大腦功能，減少精神衰退，不妨將垃圾食物換成漿果、全穀物、堅果和綠葉蔬菜。

3.耳機音量過大

有研究發現，將手機音量開到最大，30分鐘就可以對你的聽力造成永久性損傷，而且還會對你的腦組織造成傷害。長期被大音量「熏陶」，你的大腦需要超負荷運轉才能理解你周圍發生的事情，以至於你很難將聽到的內容存儲在記憶中。

建議：保持你的音量在設備最大值的60%以下，並且盡量不要連續聽音樂長達幾小時。

4.缺乏運動

研究顯示，長期缺乏運動不僅會增加患糖尿病、心臟病和高血壓的風險，還可能讓你患上痴呆症。保持你的腦力，不必進行劇烈運動，如馬拉松等，只需要每天抽出半小時，在花園或你家附近散散步、慢跑一段就行。重要的是堅持，每周不少於3天。

5.抽煙

香煙中的有害物質，會導致大腦萎縮，讓你的記憶力變差，且還會使你患痴呆症的幾率增加幾倍。此外，還會導致心腦血管疾病，如心臟病、高血壓、中風等。

6.吃太撐

即使是有助健康的食物，但如果你吃得太多，也會影響你的大腦。人體在暴飲暴食的情況下，大腦可能很難維持複雜的運轉，「建立強大的網路連接」，幫助你很好地進行思考和記憶。

此外，長期吃太多，還會造成體重超標，這可能增加你患心臟病、高血壓，甚至是阿爾茨海默病風險。

7.長期宅在家

對於很多宅男宅女來說，線下的社交缺乏以及接觸不到足夠的陽光都會影響到大腦健康。喜歡宅的人，不僅更孤獨，而且接受不到足夠陽光的情況下，人會變得沮喪，從而會降低大腦的反應速度。此外，不少研究也顯示，獨居的老人，患老年痴呆的風險要比喜歡社交的人高出很多。

當你感到孤獨的時候，盡量走出去吧，約幾個朋友跳跳舞、打打球，多接觸一些新鮮的事物，新鮮的空氣和陽光，人也會變得開朗樂觀些。

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