女性更年期失眠煩躁，5個妙招教給你，安穩度過！

隨著年齡的增長，女性要經歷更年期這個階段，這個期間會出現一系列的生理和心理的變化，會出現更年期綜合征，會出現月經停經，還會出現潮熱多汗、心悸煩悶、失眠多夢等癥狀，嚴重困擾更年期女性的生活，影響身心健康，因此女性朋友更應該保養好自己的身體，那更年期女性應該如何去保養呢？

1.合理的飲食

更年期女性會出現肥胖癥狀，這時候往往控制不了自己的體重，要想維持住自己的體重，還是要注意優化飲食，多吃有營養的食物，攝入高蛋白質和含鈣高的食物，鈣質高能夠增加體內骨質，補充體內流失的鈣物質，預防骨質疏鬆，更年期女性不要攝入高熱量食物，還有一些甜品也不要吃，加劇女性肥胖。可以吃一些粗糧、蜂蜜等食物，傾城蜜就是一個不錯的選擇，能夠緩解更年期女性的癥狀。

2.合理運動

更年期女性應該多做運動，活動筋骨，可以嘗試慢跑、瑜伽、跳繩等運動，切記過量運動，如果到專業地方運動，應該在專業指導下運動，不要受傷，更年期女性應該要小心，以免受傷骨折。

3.情緒

更年期女性應該保持樂觀、豁達的情緒，對事情應該充滿信心，不要有心理壓力和負擔，要有好的心態面對，不要高度緊張，不要發脾氣，盡量控制好自己的脾氣，可以尋求家人的支持和幫助，給他們傾訴你的煩惱，獲得他們的理解。自己也可以尋找一些好玩的興趣，來轉移注意力。

4.保持好的睡眠環境

更年期女性應該要保持好的睡眠，就要保持好的睡眠環境，床單被褥要舒適，枕頭不要過高，也不要過低，適合自己，床墊也是要舒適，才能夠讓你更好的入睡，睡前記得千萬不要玩電子產品，不要熬夜，睡前可以飲用一杯蜂蜜水，起到安神的作用，能緩解睡眠壓力。

5.睡前泡腳

女性朋友可以選擇睡前跑覺，用熱水泡20分鐘腳，全身都會得到放鬆，緩解壓力，同時也有助於睡眠，應該泡到身體微微發熱、發紅的狀態就可以了。因此強烈建議女性朋友睡前泡腳。

有了這5個妙招，更年期女性失眠煩躁都不怕了，可以順利安穩度過！

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