慢跑健身-燃脂的同時居然還是凍齡神器,最簡單實用的減脂瘦身運動
據說……慢跑是比某某牌子小黑瓶，神仙水還要給力的逆生長神器。除了減脂甩肉之外，凍齡力MAX！今天，就來跟你聊聊這其中的秘密。
?什麼是慢跑？顧名思義，其實就是以走路的速度完成跑步的動作。對於現代女性來說，慢跑的好處可不僅僅是甩肉燃脂那麼簡單。只要你跑的對，逆生長真的可以有。慢跑真的有那麼神奇嗎？
愛上慢跑的三大理由
?一、輕輕燃脂，能量消耗達步行2倍---一般步行速度約為4-5km/h，與慢跑相當。但從能量消耗角度而言，減脂營首席教練表示「與步行相比，在這個運動強度範圍，慢跑能量消耗約為步行的兩倍」。此外，慢跑的時候，心臟負擔較小，不易產生疲勞感。
二、慢運動，抑制「抗壓力激素」皮質醇分泌---據研究，「抗壓力激素皮質醇在進行需氧量為最大氧氣攝取量60%以上的運動時會急劇上升」。教練補充說道：「慢跑節奏的需氧量約為最大氧氣攝取量50%左右」，因此相對而言，皮質醇增加幅度較小。 「保持和同行夥伴一邊說笑一邊跑步的速度，和一般跑步相比，不給心臟增加負擔，同時也減少皮質醇的分泌。」
三、?下半身大塊肌肉有氧運動，可分泌「重返年輕激素」---走路運動，從整體而言，只使用到了小塊肌肉。然而，慢跑卻使用到了臀部和大腿的大塊肌肉，如臀大肌、臀中肌、股四頭肌等等。「有研究表明，經常使用下半身大塊肌肉進行有氧運動，會分泌較多的重返年輕激素」。不僅比走路更容易讓你瘦下來，還可以減少衰老激素的分泌量，而有效發揮抗衰老的效果。對於女性而言，這更是駐顏必備。
說了那麼多，慢跑究竟應該怎麼跑？
慢跑的正確打開方式 1：原地起跳，實地體會腳前部著地的感覺，為什麼要腳前部著地？進行慢跑時，如果用腳前部著地，跟腱和腳心可以起到緩衝作用，雙腳和腰部不易受傷。
2: 習慣後試著慢慢前進。速度控制在每15秒鐘45-50步，保持小步幅，稍微感到吃力就減慢步速。
在跑步的過程中應注意張開嘴、自然呼吸；抬起下巴，伸直後背，不要後仰；肩部不要發力。
?「通常情況下，跑步30分鐘以上才有減肥效果，但是1分鐘X30次的細分，也會卓有成效」，不太習慣時，可以採用跑一分鐘，走一分鐘的方式。
居家光腳練習也可以喔！冬天特別冷，只要進屋就不想出門。那麼慢跑怎麼繼續呢？我們可以嘗試居家光著腳進行慢跑。只要1張瑜伽墊的空間，1分鐘往返10次左右，效果也會相當明顯喲。當然，光腳跑的話，更能夠保持腳前掌腳趾根部著地的正確跑姿。
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