工作和學習壓力過重使身體疲勞，快來看看怎樣先緩解和補身！
白領一族在快節奏的都市生活中總會有各種各樣的壓力，如果沒有及時的進行疏解就會有消極的影響，這可怎麼辦呢？有些人在感到壓力大時喜歡吃東西，那不如就來通過食物緩解壓力大的現象吧。
一、壓力大的原因
1、吃少了：疑慮和憂思之人多是蒼白、瘦弱的，主要是能量、蛋白質攝取量很低，導致貧血、體力不足。在飲食上的此類偏差會加重緊張、不安的情緒，對人對事更加缺乏信任。
2、吃素：機警、多疑、睡眠淺更符合食草動物的特徵，它們時時擔心著襲擊的來臨，總是不安的。常年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉鹼，從而影響細胞對能量的利用，影響腦組織神經遞質的合成和釋放。
3、缺鋅：鋅參與人體多種酶的生理活動，對蛋白質、核酸的合成，以及生殖腺等都有極為重要的影響，從而影響人的性格行為。缺鋅的人容易抑鬱、情緒不穩定。
二、壓力大的危害
1、對生理的影響：對於身體的影響，導致心悸等緊張的癥狀。表現為心率加快，血壓升高，胃腸失調，身體疲勞，死亡，心臟問題，呼吸問題，汗流量變化，頭痛，癌症，肌肉緊張，睡眠不好。
2、對心理的影響：對於心理造成嚴重的危害，出現心理不健康的癥狀。心理失調與工作條件有重要關係，工作壓力導致的心理失調包括：焦慮、緊張、迷惑和急躁；疲勞感、生氣和憎惡；情緒過敏和反應過敏；感情壓抑；交流效果低；凈勝疲勞和低智能工作；注意力分散；缺乏自發性和創造性；自信心不足。
3、對行為的影響：日常的工作也是受到影響，影響患者的生活。表現為拖延和避免工作，工作能力降低，酗酒和吸毒，去醫院次數增加；為了逃避而飲食過度導致肥胖；由於膽怯而吃得少，可能伴隨鬱郁；不正當的冒險行為增加，包括不顧後果的駕車和賭博等；侵犯別人，偷竊等；與家庭和朋友的關係惡化；自殺或試圖自殺。
三、長期面對壓力的諸多弊端
如上所述，面對壓力的應激反應有一定的好處，但長期的壓力帶來的壞處很多，相信大家或多或少都會有一定的體會，因此不必多說，簡單小結如下：
1. 壓力導致高血壓
這原本是有利於戰鬥或逃跑的反應，但持續的壓力讓血管就像崩緊的橡皮，增加心臟的負擔，導致可能致命的心腦血管疾病。
2. 壓力導致肥胖和糖尿病
面對壓力，人體的本能的反應是吃，而且特別是甜的食物。 這一點，相信熬夜工作的人多有體會。血糖升高，有助於提供能量，本來有利於戰鬥或逃跑。但遺憾的是，現代壓力下，我們很少有機會通過運動把多餘的糖分消耗掉。 另外，慢性壓力下，皮質醇升高，導致肌肉分解和脂肪儲留，因此，肥胖和糖尿病來了。 最近的統計數字表明，十個中國人里就有一個是糖尿病，而且超過半數的成人是糖尿病前期，這樣的數字觸目驚心！
3. 壓力破壞社會關係
壓力下心情不好，導致與同事或家人關係緊張。很多時候與別人的紛爭其實是因為自己的心情不好的一種情緒發泄。
4. 壓力導致失眠
應激狀態下，人體的本能是戰鬥或逃跑。因此，失眠再所難免。遺憾的是，失眠帶來的是更多的壓力，因此造成一種惡性循環。
5. 壓力導致失落感
應激狀態下人體受控於體內的應激激素，你的思維像雷達一樣不斷搜索信號，總覺得有什麼事情沒有做完。很多人會感到失去了對自己的控制感，因此抑鬱、失落。
四、壓力大吃什麼好
1、脫脂牛奶：科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。
2、麥片：黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可鬆餅。
3、番茄和柑橘：多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。
5、小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
6、鮭魚：壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。
7、菠菜：鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
8、杏仁：當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
壓力大不僅要通過飲食來緩解，還應該要學會自我調理心態哦。
五、如何緩解壓力？ 四招幫你緩解壓力
壓力大會嚴重影響到我們的身體與生活，甚至帶來情緒上的波動，所以，我們要學會化壓力為動力。那麼，我們該如何緩解壓力呢？下面小編為大家介紹四招方法吧。
1、練習冥想
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
2、肌肉放鬆
這是主要的一种放松方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
3、合理宣洩
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
4、慢運動緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
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