失眠了怎麼辦？

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不知從何時起，一夜好眠對於我們來說成了「奢侈品」，許多人飽受睡不著或睡不夠的困擾。

在我們日常生活中，容易處於失眠狀態的人群多在25至45歲之間，以城市白領尤其是占多數。

這部分人可以說是最忙碌的人群，長期處於緊張快節奏的環境中，容易身心疲憊，再加上現代科技的發達，很多人都忙於看手機，玩遊戲，樂此不疲，進而影響了睡眠。

輕微的失眠會影響到一個人的身體健康，嚴重的失眠則會影響到一個人的精神狀態，甚至導致精神分裂以及焦躁抑鬱的出現，從危害上來說有些情況下還會牽扯到心腦血管等。

我所認識的一位朋友，因為工作的緣故長期晚睡，最後導致了心律不齊。其實失眠是一種亞健康的癥狀。看似很小的失眠，其實隱藏很大的健康風險。

所以，很多人希望可以通過飲食來進行調理失眠。

那麼，怎樣改善失眠呢？

其實有失眠體驗的朋友就會有深刻的體會。明明知道不睡是不對的，就是睡不了，數羊也沒有用。

明明想睡就是怎麼也睡不了，這種感覺就像是小孩子想吃冰激凌，明明知道吃冰激凌對身體不好，但是就是想吃。更精準的比喻又有點像吸煙，明明知道吸煙有害健康，但是還是想吸煙。

嚴重的失眠伴隨著精神的問題：興奮，緊張，壓力，焦慮，疾病等。所以，找到影響你睡眠的原因，比如是因為經常晚上追劇，打遊戲影響的，就要節制。

晚上有工作的建議勞逸結合；如果有沒有解決的問題，想辦法解決，不要留有心事。

任何事情是急不來的，戒除焦慮的心情，專註一些可以改善你現狀的事情上，比如，生了病的多學習自己疾病的知識，積極治療。有生活壓力困擾的，多積極想辦法，努力比瞎著急來得踏實。

營養飲食推薦會推薦一些幫助促進神經放鬆的食物。

比如牛奶的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

失眠的人大多是體虛的，所以飲食推薦一些補中益氣的食物。比如核桃富含微量元素可以改善睡眠質量，常用來改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百葯的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水促進好的睡眠，酸棗仁可以煮湯或者泡茶，也可以和小米一起熬成粥，有助於更好的安眠。

推薦改善餐

牛奶+蜂蜜蕎麥吐司

小米酸棗仁核桃粥

飲食的話只是推薦，重要的還是心態的改變。睡前2小時不要再喝飲料，不看手機，手機屏幕對眼睛有刺激，影響視力也影響睡眠。建議改為閉眼聽一些舒緩的輕音樂或者聲音和緩的電台，或者讀你喜歡的書。

睡眠環境可以稍微改善下，卧室環境選擇舒服的色調，不習慣黑暗狀態下睡覺的，可以選擇開一盞暖色的橘色檯燈。

被套床單可選擇淺藍色調，使用舒服的枕頭，建議被子經常太陽晒乾，太陽晒乾的被子一定程度幫助安眠。

人生，沒有過不去的坎，也沒有不能眠的夜。失眠了不可怕，開心點，不用擔心得太遠，再努力一些，再用心一些，你的世界會有很多的不一樣的精彩。

撰文/美特營養師Ceci

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