健身乾貨 | 全方位的減脂秘籍

控制自己的飲食

首先減脂很大程度上是靠著自己的進食量來進行的，不然的話就算你做了消耗高熱量的運動卻吃了各種亂七八糟的東西只會適得其反。這裡控制飲食是首先就是要控制自己的進食量。比方說之前吃兩個饅頭才會覺得飽，那現在就吃飯一個饅頭或者一個半饅頭的量就可以了，要知道有時候就是自己多吃的那一口讓自己變胖的。

合理的運動

如果沒有晚自習的話，去操場跑圈是最推薦的減脂方法了，因為跑步帶動的是你全身的脂肪，並且對於自己大學裡每年必測的八百米也是很有幫助的！除了跑步就可以跳繩，體積小不佔空間，在宿舍也是可以放的下的，在操場也是可以盡情地進行。

平板支撐

在宿舍里也可以減脂，比如平板支撐，俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，這個也是對於腰腹和腿部很有效果的一種運動方式。

拉伸運動

在宿舍我們同樣可以做做拉伸運動，首先應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

有氧運動加上合理飲食是減脂塑身的正確選擇，而程程媛媛要提醒大家的是，在時間的安排上要充分保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已，完美的身材和健康的身體離不開持續的運動，所以在健身的時候一定要學會堅持，不可半途而廢，只有這樣才可達到健身的效果。

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