我是如何做到順產無側切的
2016年初，考完健身教練和營養師資質，進入28歲的本攻看時辰不錯，掐指一算30歲之前生下孩子，對自己恢復好，玩了最想玩的國家，進修了最想進修的資質，5月開始專心備孕， 6月成功，開始了10月征程。
2月16日，預產期前4天，小攻出生了，從開二指進產房道孩子出生一個半小時，沒有側切，略撕裂，和很多人比真的沒受什麼罪，月子也舒服很多很多，今天已是產後的第9天，懷孕的日子真的很快，不說多話，下面我把自己的生產過程、總結心得分享給大家！~
2017.2.15 白天
我還在拍照曬瑜伽動作臭美嘚瑟，肚子下墜感明顯，腰酸，這是最初的前兆，因為有人說一開始的宮縮是大姨媽疼，可是我沒怎麼疼過完全get不到那個點，在我自己的小孕媽群里問了一圈，在家裡也不閑著，來回走動，到晚上8點多，小攻他爹，腹黑回來了，我一邊托著下墜感明顯的肚子一邊在他面前走來走去，他說我就跟抱著個西瓜走似的 = = 沒錯。。
晚上躺在床上，覺得腰酸是一陣一陣的，就臨時下了個陣痛記錄器，5分鐘酸一會兒，迷迷瞪瞪的還想湊活睡，但是到12點還沒睡著，於是叫著旁邊「陪著」打遊戲的腹黑去了醫院。路上我們都覺得只是去醫院看看，沒有見紅沒有破水，只是宮鎖很規律，可能是個美麗的誤會= = 真是~ 很天真很無邪啊。。
到了醫院，做個內檢，醫生看看消毒棉球上的血說，裡邊是有紅了。於是把我扣下了，開始做漫長的胎心監護。
當時還挺期待的，很多人說孕晚期快生了有恐懼感，我完全木有！我覺得跟我整個孕期都在健身，做好飲食計劃和分娩前運動內容訓練有關，我很期待自己的表現。
胎心監護之後，腹黑已經辦了住院手續，我就進了7、8個病友一起睡的「搶救室」里，跟腹黑擠一張床，凌晨四點為了補充體力，讓腹黑買了唯一營業的麥當勞，一個漢堡，一杯紅牛，一小塊兒士力架下肚（還好帶了紅牛和士力架）其實紅牛和士力架可以在至少開2指之後吃，剛開始吃容易消化的麵包，粥比較好。所以早起我又喝了半碗粥。這時候公婆也來了，幫忙買了拖鞋和一大堆麵包，這個時候，疼的明顯了，醫生一看，一指，我勒個去，我覺得不對呀，本攻不應該呀！這才一指？不過真的這種疼可以忽略了，所以也不算受罪就是，不過話說是這樣，緊接著開始真的疼了，但是醫生很忙，於是我在疼的時候就開始調整姿勢。
嘗試過的有圖下的135678 還有走路。
對我來說其中最不好的是5，超級疼，不好站，但是如果牆面換成了你的歐巴，我想會有很神奇的安撫作用。
去做B超，預估小攻7斤，醫生看著之前38周6斤的評估也說，你孩子應該不止6斤~
這期間疼的時候，就讓腹黑把手臂給我，我雙手拽著他，15°彎腰緩解。
走路有用。
我在床上呆不住，我覺得那才疼呢，平躺肚子疼，側躺腰疼，靠著躺的確有助於開宮口，但是生疼的感覺讓我覺得，瑪德，既然已經這麼疼了，乾脆讓他快點開，就堅定地（顫巍巍地）說，我要下床走，於是腹黑跟我在過道開始挪著步走，醫生一會兒過來檢查，開二指了，說，行了去產房吧。
哎？二指就讓去產房？這是我第一個反應，算了，巴不得早點去，於是一邊宮縮疼一邊進產房，原本我是沒想過腹黑陪產，但是真的，裡邊全是老公陪產，於是趕鴨子上架似的，落在他頭上，那時候他還出去吃午飯了，我一陣陣疼的緊，緊的誇張，有點慌，不是怕疼，是怕他不在的感覺，產房的醫生好厲害- - 跟她申請好幾回，每次都讓我等會兒，說忙著呢，尼瑪啊…… 估計有20分鐘，一個人在床上，聽著別的床一個二胎的媽媽雞哇亂叫，我以為他快生了，結果她也才二指，但是我也覺得自己快不行了，開始哼哼，保存體力，想著絕對不能叫，並且拉瑪澤呼吸法，吸234吐234……不斷分散注意力，這個呼吸的確有效的，6指以前應該大部分沒問題。因為我就開到6指生去了~
腹黑進來了，我的心踏實了似的，開始專註下來，也依賴著他，大概又20分鐘，我覺得不行了，次奧老子不行了，老子不叫不行了！w(?Д?)w 於是我和那個二胎媽媽一併撕心裂肺的叫。為啥？醫生很忙，還說：你一胎的，沒那麼快生。不給我內檢。
我從始至終都求醫生內檢，我一邊扭動身體一邊求醫生（此處文字略感微妙）：求您給我檢查一下！我，我是健身教練，我估計我開得快！……
醫生還是無比動人的說了兩個字：等會兒。
我要瘋了，我想起之前看過一篇文章，說那個姑娘一直忍到忍無可忍的叫出來，醫生就過來給他看了，加上我死黨也說，疼得實在受不了了叫醫生才行，於是每次疼我都叫的撕心裂肺，祈求醫生注意到我 = = ……
我不是在講段子，我撕心裂肺著，把腹黑的手掐的他跟著我一起痛呼，終於醫生來了，讓我看到了他吃驚的表情：「哎喲喂，5指了，快了，再等等，不行了叫我」我馬上說：「我不行了！」醫生說，再等半小時吧。我勒個去，惜字如金的腹黑終於勸我：「再忍半小時，半小時就好了。」我奄奄一息狀，羸弱的說：「給我加油……」腹黑僵硬的學舌：「加油。」然後接下來的十分鐘，我覺得肚子在不由自主的用力往下生，並不是我自己的力量，而且我根本收不住，我再次叫：「不行了，快出來了！」醫生說：「怎麼可能，有這麼好出來就好了。」我說：「我每次都要憋著才行，不然頭都要出來了。」醫生不信，說，不能憋著！
不能憋著？那我就特么在這兒使勁兒了！但是還是怕真的生出來，使勁也只是控制不住的勁兒，但是雙腿微攏，胎頭就不會出來。我又扛了最難忍的20分鐘，從來慢條斯理的腹黑這回一到30分鐘就起身叫醫生：「醫生，有半個小時了。」 感嘆，所以女醫生還是要由異性呼喚管用啊……醫生立馬過來了……看完就說：「上產床！」 我勒個去，大姐你非耗我這麼久幹嘛？我就說我憋都憋不住了嘛！！
我立馬翻身，等宮縮過去，光著腳pia幾pia幾就來到了斜對面的房間，醫生在外邊準備東西，我噔噔踩上梯子，雙腳踩實踏板，雙手握住身下的把手，扯著脖子喊：「醫生你快來！我使勁了啊！我先使勁了！」然後兩個醫生也迅速過來，告訴我事項，讓我按照他指的方向用力，我記得之前人說過的要在宮縮中斷用力最好，應該是自然宮縮力量大，省勁兒，容易成功，另外還有，要憋足足一口氣下來，中途換氣要快，沒辦法，本攻肺活量初中在班裡就是第一，第一次用力，抬頭看見一點點，心想，這腦袋真大啊，換氣等下次宮縮（不要大喘氣，會缺氧，自然呼吸！）所以第二次宮縮，我等了幾秒之後，開始深深的吸一口氣，下背部貼緊靠椅（一定要貼緊，因為可以借力，背部訓練這裡見證成果！）大腿向外大大的打開，雙腳用力向下踩！（臀腿訓練這裡見證功力！）雙手緊握把手（有的單邊把手，另一隻手隨便抓緊固定物體即可，見證手臂，三角肌的力量！）最後——將千年糞便拉出來的魄力去使勁！感到頭出去一點了肯定！但是我的天會陰還是第一次通過這麼大的物體！醫生說：可以看到頭了！停止用力，哈氣，等下次一次用力給他弄出來！（這裡我明白，如果不做哈氣放鬆，很可能頭又縮回去）於是我再次堅定了決心，下次我一定給你搞出來！
然後下次宮縮，我再次提高最大力氣，出來一半頭的時候醫生應該是幫我夾住小攻了，說快速換氣，於是我很快換一口氣繼續往下！——過了三分之二的頭時，醫生幫我拽出了3.39公斤的長腿小攻。真的是咕嚕嚕一堆東西出來，然後還有點疼，還沒反應過來，又是一股熱流，醫生說：「胎盤直接就跟出來了真好，健身教練就是不一樣啊，真會使勁。」然後就是我精疲力盡的躺著，言情劇女主角上身，盈盈弱弱的殘喘著~
「男孩兒啊。」醫生領著小攻兩條腿給我看蛋蛋，然後過來看我：「（會陰）傷口幾乎都看不見。」我安心了，我沒側切，完美的完成了孕期的目標。不過撕裂了，不好的是沒法打麻醉，我勒個去，我頭一次驚慌，這才是本攻最怕的地方啊！情景急速往回後退，我上產床，醫生過來的時候，我真的還記得提醒：「要是側切，一定要麻醉啊！」醫生說：「那肯定的。」
那肯定的 那肯定的 ……
生縫，除了針線拽了一下肉很疼，別的好像還是差不多……陣痛都過來了……戰戰兢兢結束，終於踏實。
由於 我是最後一個進產房的，我去產床上的時候，醫生還跟剩下的說：人家一胎最後進來的都去生了，你們幾個加油啊。
都說生完容易月子失眠，我木有，我第一天晚上高興死了，亢奮是都有的，但是我是滿足，也都睡著了，小攻評分10分，都很順利。站在產房外的母上，婆婆，小姑都很吃驚，因為醫生說一胎怎麼也得晚上生出來了，所以我被大家誇著，飛上了天。
真的是覺得得到了運動的恩賜和饋贈，我愛運動，我愛這樣的自己。
我的超快順產總結：
1、控制體重 這是基礎。
2、孕期要多運動，不運動，多走路，多次少量，孕中期我每天1-2小時時間，分散在早中晚的休閑時間裡，上班到8個月。
3、孕期瑜伽，我微博推薦的一定要做，中期開始每周1-2次，晚期每周5-6次。
4、孕期體操，感覺體操是中期需要多多做的有氧，我分享的那款體操整體下來心情好，很多孕期體操有點陳舊，提不起精神的不算好的運動胎教，有氧操更多是控制體重和運動愉悅產生的腦腸肽可以益智寶寶，是非常好的胎教。
5、馬拉澤呼吸法 我只做吸234，吐234的循環就夠了。推薦。
6、骨盆，骨盆底肌訓練 （開指快的一個大頭）這個我也分享過我記得，網上也能搜到。一般孕中期每周一次，晚期每天就夠了。
7、會陰按摩 （這也是個大頭，我內檢醫生說條件非常好，這是防止側切的重頭戲，但是撕裂擦傷還是會有一點。）這是推薦老公給按摩，促進夫妻感情，自己按摩反正我下不去手。一般34周開始，每周3-4次，晚兩周，每天都做也來得及。（按摩油就那個國外牌子，這裡不廣告，用量節省，你們可以在孕媽群合著買，分裝出來兩人用足夠夠。）
6、適當的局部力量練習（不專業的話就不要做太多，怕零基礎練的虎背熊腰不到位啊……）
順產用得到：臀腿，腰腹，手臂，肩。（生產用力時要看著肚子，收下巴才使得上勁兒。）
有人問腹部也能練？能啊，我微博分享你們搜搜關鍵字，要做勤快的翻記錄的小蜜蜂喲。
坐了好久，就寫到這兒吧。希望大家都好孕，我很享受月子生活，也來源於康復的迅速和好的體質，順利的生產過程，所以大家，為了自己，為了孩子，加油。
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