春季跑步，這些是你需要注意的！

春季是最適合運動的季節，隨著氣溫的回升，我們的身體也進入良好的運動狀態。不知大家是否聽說過一句話「春季不減肥，夏季徒傷悲」。大家在寒假期間享受了不少美食，體重想必也隨之增加了不少吧。你知道嗎？跑步對我們來說是最簡單高效的減肥方法，那麼春季跑步我們需要注意什麼呢？

做好準備工作，春天人的身體剛剛從冬天過度，還沒有適應劇烈的運動和溫暖的氣候。因此運動時要有足夠的準備時間和準備動作，等身體達到一定條件後再開始運動。同時開始跑步前最好也了解清楚跑步的正確方法。

春季氣溫變化很大，經常颳風，在堅持鍛煉時首先應注意及時增減衣服。如果過熱或過涼，很容易出現感冒。一般來說，春季早起鍛煉時，最好活動到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服，在運動停止後，要及時把汗擦乾，然後把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在冷風中。

防止拉傷。對於任何一項運動來說，準備活動都是必需的，因為肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的 伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。

及時補水。進入春季，溫度逐漸轉暖，氣候較乾燥，人體內容易積一些燥熱，運動會加重人體缺乏水分的反應。而且春季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血等癥狀。再加上運動時喪失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水、多吃蘋果、新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

春季人體的精氣都處於升發階段，運動量應由小到大，循序漸進。切忌馬上增加運動量，因為經過冬季身體較為僵硬的階段，需要逐步增加運動量來喚醒身體，運動量的突然增加會導致腳筋、腳踝等部位的運動損傷。鍛煉時覺得自己身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適即可。這是最佳效果的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，那說明運動量過大了，下次運動時一定要減少運動量。

雖然春節過後大家都補足了營養，但是在跑步前仍然需要攝取足夠的卡路里。但是，除非你要跑一個馬拉松或是更長的距離，其實並不需要來一個高能大餐。過多的碳水化合物實際上會在短距離上減慢你的速度。

春季溫度回暖，建議在跑步裝備的選擇上也要注意：一般以外界溫度+10℃為標準來選擇出門跑步的衣服厚度。同時雖然春季沒有夏季那麼炎熱，但是依舊要盡量避開中午時段，同時也建議在跑步時做好遮陽防晒措施。

最後告訴大家幾點建議：

熱身能提高運動效果

為了達到讓身體熱起來，並且能自如運動、預防運動傷害的目的，必須要提前做熱身運動。以肩胛骨為中 心讓整個背部放鬆做體前屈，在接觸到地面時，被施以壓力的大腿內側及小腿肚也會同時得到拉伸。首先，人保持站立姿勢，然後將一條腿向前伸出，與另一條腿交 叉。位於後方的那條腿的膝蓋不要彎曲，將上身向著該條腿的方向扭轉，並做體前屈，保持約30秒。接下來，雙腳前後開立，位於後方的那條腿的膝蓋彎曲，然後 上身向前傾倒，保持30秒。

降低體溫能讓疲勞一掃而空

跑完步之後不必立即回家，花上15分鐘左右的時間，散散步，或者做一些下半身的伸展運動會比較好。為了不讓疲勞感殘留在體內，腿部的放 松是必須要完成的重要步驟，尤其是放鬆小腿肌肉，讓其重新變得柔軟起來。雙腿一前一後大幅分開，做弓箭步姿勢，將重心前置於位於前方的那條腿上，感覺小腿 肌肉和跟腱都處於拉伸狀態。除了小腿肌肉和跟腱，拉伸並放鬆大腿及臀部肌肉，也有助於體內疲勞物質的排出，讓身體變得輕盈起來。

另外要注意的是：女性非常容易忽略的一點就是全年都會存在的紫外線，並可能缺乏相應的對策。因為跑步時非常容易流汗，並且容易被晒傷，因此帽子之類的配 件可能是對付紫外線的萬全法則之一。雖然，跑步時的步伐是以能保證說話為基本，但如果是和別人一起跑的話，步伐很容易就會越變越大，因此剛剛開始跑步的初學者一定要帶塊運動表，並且老老實實地檢查確認自己的心跳。另外，不要忘記每跑15～20分鐘就要補充200ml左右的水分。可以準備一些能在補充水分的 同時，幫助人體補足鈉及糖分的運動飲料。

堅持跑步，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。春季早晚和午間溫差較大，空氣比較乾燥，尤其今年春寒，在堅持鍛煉時，還是要注意一下為好。

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