你會正確管理自己的憤怒嗎？

有沒有聽說過一個叫「日本アンガーマネジメント協會」的組織？翻譯過來就是「日本憤怒管理協會」。其實這個組織的總部位於美國，叫做「National Anger ManagementAssociation」。「日本アンガーマネジメント協會」正是他的日本支部，從事的主要工作時訓練人們如何控制並管理好自己的anger這種煩躁、憤怒的感情。

其實我們每天都在和煩躁和憤怒打交道。尤其生活在東京，每天擠電車上學上班就是一件讓人特別煩躁的事情。可怕的滿員電車簡直是煩躁的聚集地。莫名被人踩了一腳、不知被哪來的包撞得生疼、旁邊人的耳機里流出的聲音特別吵等等。這些隨時都會成為憤怒爆發的場景處處可見。

來自此協會的小尻美奈講師為大家分享了如何緩解在滿員電車中的煩躁感的訣竅。

解消法1：慢慢數6秒

在滿員電車裡覺得一下子火氣上來的時候，千萬不可以做出反射性行為。

比如不要因為火大而惡狠狠地瞪著對方，也不要發出「嘖」的不耐煩地咂嘴。不要用膝蓋撞對方，更不要故意去回踩對方的腳。

把自己的行動完全交給憤怒而不經大腦直接做出了反射行為，即使導火索真的只是件小時，也很可能激起對方的回應而導致成雙方加入的激烈吵架。

如何才能避免這種無意義的爭吵呢？有一個訣竅，就是養成覺得火氣上頭的時候一定要忍耐6秒的習慣。為什麼是6秒呢？因為據說通常情況下，一般人憤怒的這種感情的高峰期持續的時間最多也就6秒。在滿員電車上遇到了上火的事情，請務必忍耐著耐心地數「6、5、4、3、2、1…」。相信數到6秒的時候，你的憤怒也已經平息了不少。

解消法2：直直地觀察著眼前的東西

滿員電車一旦遭遇急停車或延遲，難免會有很多人因為時間要來不及了而異常煩躁。「為什麼不動？」「為什麼車還不來？」「到底什麼時候發車？！」往往越想越急躁。

如果遇到這種情況，請直直地盯著眼前的東西一直觀察。不要想之前或之後的事情，把注意力全部集中在「就在眼前的東西」，以此來避免憤怒情緒的膨脹，轉移煩躁的點。

比如，把注意力集中在考慮「這個抓手的形狀？顏色？刮痕？」之類的看似特別無聊的點上。或者也可以觀察別人的包或車窗外的風景、車廂內的廣告，或者現在最普及的埋頭刷手機。

解消法3：深呼吸

一看到滿員電車，就倍感壓力的人很多。而如果看到各種舉止不當的人，比如打電話、大聲說話、在車上化妝，就會更加更加地火大上頭。

這個時候最應該做的是，慢慢地安靜地做一個深呼吸。

感到憤怒的時候交感神經會佔上風，血壓和心跳數都會飆升然後呼吸也會不穩。這個時候強迫自己安靜下來深深地來一個深呼吸，是最為有效和便利的解決辦法。

解消法4：按摩鎮靜憤怒的穴位

為了避免自己的情緒被憤怒所控制，活動一下身體也是一個簡單的方法。今天介紹一種最簡單的辦法，就是按摩手掌上的兩個穴位。

一個是合谷穴（右邊圖），據說按摩此穴位有安定精神的效果。

另一個是神門穴（左邊圖），據說是可以鎮靜高漲情緒的穴位。

可以結合深呼吸一起按摩，應該會有更好的抑制憤怒的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！