流瑜伽的基本串聯體式

流瑜伽，瑜伽的一種類型，是時下很流行的一種瑜伽，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為「流瑜伽」。

流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專註力。

那麼今天在這裡說一下流瑜伽的幾個基本串聯體式

一：戰士一

1、高弓步站立，右腳尖指向右前方，踮左腳尖，屈右膝，腳尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度。

2、上身軀幹轉向左方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直，大臂貼耳。

3、呼氣，抬頭，眼望指尖，腹式呼吸30~60秒。

二：戰士二

1.戰士一站立的基礎上

2.吸氣兩臂側平舉，呼氣，屈右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。

3.稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地

下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持20～30秒。

三：側角伸展式

1.戰士二的基礎上

2.吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側或外側地面上。左臂向上伸直，掌心朝前。轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。

3.伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。

以上是右側的一個基礎串聯，沒有了vinyasa的串聯，流瑜伽就不是標準的流瑜伽了。當然需要簡化可以放棄或簡單化使用。

舉例：戰士1式——戰士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接另一側串聯

主要核心練習流瑜伽或阿斯湯伽瑜伽為主，最好以陰瑜伽為輔！有陽必有陰，有陰必有陽，相輔相助！

未完待續。請持續關注

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