腰椎間盤突出不用怕，天王周杰倫教你對付腰椎病！快看，有驚喜！

周杰倫真可謂是全亞洲的天王，影響力覆蓋中國、日本甚至整個東南亞，整個亞洲華語樂壇，但是周董也有困擾，他曾經患有過腰間盤突出這種疾病，因為他是先天性強直性脊柱炎患者，所以脊椎非常的易患疾病。除此之外咱們普通的健康人是患有這種疾病的幾率非常大的，因為腰椎間盤突出是常見疾病，每個人因為過激的運動或者外傷都會或輕或重的患有腰椎間盤突出。

周董的「地表最強2」2018世界巡迴演唱會又要開始了，有粉絲就擔心周董的身體能堅持得住嗎？周董在演唱會上又唱又跳的，康復秘訣是什麼呢？其實就是周董經常參加一些緩解性的鍛煉，例如自行車、籃球隊等等。他的病情大幅緩解，用周董自己的話說就是每天不打2個小時籃球就不舒服。專家建議，如患有先天性疾病的朋友，要注意腰部的功能鍛煉，腰肌強壯對腰椎的保護作用自然加強，可避免腰椎間盤突出症的複發。

腰椎間盤突出患者應該怎麼鍛煉呢，有些患者根本不適合球類運動應該怎麼做呢？下面就讓專家給我們推薦幾個簡單易做的動作吧：

1.小燕飛：首先患者俯卧在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛煉反覆做10次。

注意：小燕飛姿勢一定要正確，同時要量力而行，不要太過衝動。

2.壓腿：腰間盤突出患者坐在床上面，一側膝蓋微屈，另一隻腿盡量伸直，自己的上軀幹前傾向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。

注意：一次不要做太少也不要做太多，配合其他運動腰部發熱即可。

3.爬行：手腳同時著地，像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡單易行，沒事在家裡就可以爬幾圈。由於在鍛煉時腰椎由平時的直立狀態變成水平狀態，因此腰椎間盤幾乎不再受力，並且還會自動向前形成一個弧度，再加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用，因此對腰椎間盤突出症效果非常好。

注意：飯後1小時內不可進行注意對手和腕關節的保護，鍛煉時可以帶上護腕，手上也可以套上一雙鞋。如果癥狀嚴重的話，萬絡佰骨通可以消炎止痛通經舒絡，傳承百餘年，已經被評為非物質文化遺產，很多人都在用都說效果不錯，周董也很推薦，爬行走要先慢後快，才容易不喘也不累，爬行後別立即起身。嚴重高血壓、心臟病、肺心病、腰部骨質疏鬆等患者不宜做此運動。

4.倒走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

注意：選擇倒走的路時盡量選擇平尾的道路，同時身邊最好有人陪同，腰椎間盤突出急性期的人不可倒走。

周董的腰椎疾病不全靠是鍛煉才好的，還有積極科學的治療，所以患者一定不要喪失信心，積極治療，找到適合自己的治療方法之後康復就指日可待了。

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