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根除腰腿痛很難嗎?小小韭菜這樣吃,一吃一個好,23萬人已收藏

腰椎間盤突出過去一直被稱為老年病,但是隨著社會的發展,目前此病已出現年輕化趨勢。在中國城市的患者中有一半是三十五以下的年輕人,其中辦公室白領是高發人群。據統計,成年人有80%曾遭受過腰疼的困擾,腰椎間盤突出是腰椎疾病中最易高發的,並且近年來,發病率在持續上升,目前已達15.2%。年輕人本該是朝氣蓬勃的,但是卻被腰椎間盤突出苦苦折磨著,對於腰椎間盤突出,年輕人一定要多加註意。

腰椎間盤突出是由腰椎退行性改變或外力作用引起腰椎間盤內、外壓力平衡失調所致腰椎纖維環破裂、髓核突出,從而壓迫了腰椎內神經根、血管、脊髓或馬尾神經所致的一系列臨床癥狀。現代人的生活方式越來越舒適便捷,出門開車,上班坐辦公室,下班回家坐沙發,幾乎時時刻刻都處於坐著的狀態。坐辦公室的白領,經常一坐就是一整天,時間久了,容易導致腰部血液循環不暢,從而引起肌肉韌帶內部營養代謝紊亂,此外還可能會引發腰肌勞損,長此以往容易發生腰椎間盤退行性變而引發腰椎間盤突出。

中國藥科大學 翟子剛教授

腰椎間盤突出患者最多見的癥狀為疼痛,可表現為腰背痛、坐骨神經痛,典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛,80%的患者有下肢痛。特別是腰痛,不僅是腰椎間盤突出最常見的癥狀,也是最早出現的癥狀之一。腰椎間盤突出症隨著病情程度進一步加重,會表現出腰痛,下肢麻木等多種臨床表現。腰椎間盤突出逐漸加重者,可以出現腳痛腳麻,行走不適、酸痛或無力,或出現間歇性跛行。這時候患者往往以為是普通的勞累而不怎麼重視,殊不知已經留下了嚴重的病根。如果腰椎間盤突出症進一步加重,突出的椎間盤、增生的骨刺、韌帶組織壓迫神經根、脊髓、血管和交感神經,有時壓迫血管和交感神經還會出現頭暈、眼花、心慌、血壓不正常。重症的腰椎間盤突出症患者,還會出現體溫的下降。病程較長者,常有主觀麻木感。多局限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。因此,患者要足夠重視腰間盤突出症,早發現早康復。

很多人在健康的時候不會想到腰突有一天會降臨在自己的身上,幸福有很多含義,只有受過痛苦,才會對幸福理解的更深刻。我哥是個平面設計師,業餘喜歡外出攝影。由於腰突以至步行兩三分鐘就需要停下來休息,甚至平時開車上下班也會誘發疼痛,更不用說拿著具有一定重量的攝影器材出去拍攝了。幸虧表姐給說了個泰致肖消痛貼,它採用古方熬制,從清代傳承至今,已經被評為非物質文化遺產。用過的患者超過九成都恢復了健康,而且在網上就可以找到。此外,我們中國人的傳統習慣就是食療,即利用食物來影響機體各方面的性能,使其獲得健康或預防疾病的一種方法。康復腰椎病也是一樣的,我們完全可以將腰椎病「吃走」。

1、鮮羊腿肉500克,加水煮熟,切2厘米見方的塊;制附片10克,洗凈。放入羊肉,羊肉上鋪附片、蔥節、薑片、豬油30克,加料酒、清湯,蒸2小時左右。適用於康復腰椎間盤突出引起的腰膝酸軟,關節痛以及陽痿。

2、蝦仁50克,韭菜250克,雞蛋1個。雞蛋打破攪勻,加澱粉和麻油成蛋糊,倒入蝦仁拌勻。將鍋燒熱,放菜油,放韭菜、蝦仁翻炒。適用於康復腰椎間盤突出引起的腰腿痛等癥狀。

腰椎間盤突出多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背,局部的過度受力,時間久了會造成軟組織的慢性損傷,形成腰肌勞損等慢性腰痛,所以也稱姿勢性腰痛,而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以,矯正姿勢是關鍵中的關鍵的,合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則,病因的問題不解決,只能是反覆發作,惡性循環,越來越重。

腰椎間盤突出的保守康復方法,目前公認效果最好的是倒走。其根本,就是作為反向運動,能有效強制人體重心後移,減小腰椎前凸,從而矯正姿勢,(有時間可以試試倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉)。倒走時能強制人體重心後移,矯正脊柱的過度彎曲,只是倒走不容易堅持,也不太安全。 站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,這樣腳處於前高後低的狀態,同樣可以強制重心後移,可以體驗一下,體驗時間越長越好。除了倒走以外,下面幾種鍛煉方法也能有效緩解腰椎間盤突出癥狀。

腰椎間盤突出怎麼辦?

1.懸垂法

利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。方法:懸垂時要放鬆腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量,並持之以恆。動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協助保護。

2.伸腰

如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法:雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,抬頭仰望天空,腰部向上直撐到最大限度,停片刻。然後,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。以自己能夠承受的力量做,不要急速用力,適應後可逐漸用勁。

3.飛燕式鍛煉

患者俯卧於硬板床上,雙臂靠在身體兩側伸直,頭和肩以及雙臂向後上方抬起,與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,抬起後再放鬆落下,一次鍛煉反覆做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種康復方法。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。

4.拱橋式鍛煉

仰卧硬板床上,雙側同時屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛煉後,腰部肌力較前提向時,可將雙上肢屈曲放於胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反覆做10次,可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

5.抱膝進行腹肌的鍛煉

仰卧於硬板床上,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。進行反覆鍛煉40~60次,用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶,達到康復效果。


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