練了那麼久還是小粗腿？那是你沒用對方法.

最近，有好多小婊貝來和我反饋，說練了好久小腿也不見瘦下來！emmm......通篇聊下來，我終於找到問題所在了！你們壓根沒確認過自己腿型，就選擇錯的鍛煉方式，所以，瘦不下來，怪我咯？

不過，既然你們來向我求助le，我必須擔起重任，替你們解決這個問題~ BB們在健身之前，一定要先了解自己是什麼腿型，再選擇適合你的運動去鍛煉，這樣才會見效的！

大多數美眉的腿型分為：肌肉型和脂肪型，所謂肌肉型，就si當你保持正常的站姿狀態，還能看出小腿的肌肉形狀，且小腿肚摸起來硬邦邦的，這種腿型相對是比較難瘦下來的.....

BUT並不是毫無解決辦法！ 我們可以選擇一些低強度的有氧運動進行訓練，比如：慢跑，快走，游泳等. 這類運動對小腿部位的刺激比較小，而且會讓肌肉纖維變長，形成好看的肌肉線條.

當運動完之後，一定要多做腿部的拉伸運動，就是內種拉伸到你想哭的疼痛程度才行！（嘖嘖...畫面好痛苦）有氧運動的時長控制在40分鐘左右即可~

那怎麼辨別脂肪型小腿呢？ 先讓小腿放鬆....放鬆.... 然後用手捏一下你的腿子，如果可以輕鬆捏到一層肥肉，恭喜你！！你就是典型的脂肪型腿.

這類腿型呢，是由於體脂高所導致的，體脂高？就是胖嘛！你難道以為有單獨胖小腿這一說法嗎，不存在的！我們可以先做一些全身減脂的運動（強力燃脂，戳這裡），當你體脂減下來了，腿部的脂肪自然也會減少咯~

無論你是什麼腿型，其實zui重要的是塑造出好看的腿部線條！無線條不美腿！肌肉型腿的寶寶可以通過多做腿部拉伸運動，來改善小腿的肌肉線條，而脂肪型腿則可以做下面這類小腿增肌的運動啦~

1）單小腿肌肉拉伸

讓我們在運動之前，先來做一下腿部拉伸吧~上身腰背平直向下壓，右腳勾住腳尖，再用手掌勾住腳掌，這個動作是拉伸小腿肌肉的，拉伸的時候會感覺到酸痛，堅持20秒，然後換腿重複此動作.

2）扶牆踮腳尖

雙腳踮起腳尖，向前邁步，輕輕扶牆保持平衡（也可以離開牆做），停頓1秒後恢復原位，每組30個，共做4組.

3）半蹲屈膝踮腳尖

身體呈半蹲狀態，雙腳雙膝一起併攏，手扶牆壁保持平衡，墊腳尖然後再放下，每組20個，共做4組.

4）切換腳位墊腳尖

身體呈站立狀態，然後將雙腳擺成八字形—11字形—A字形，每個腳位都要配合墊腳尖的動作，3個腳位連起來做完為1個，每組15個，共做4組

5）直腿跳

身體呈站立狀態，一條腿往前踢，不用踢得很高，雙手配合在腿下擊掌，保持勻速，可能做幾個就會覺得有點吃力，bb們一定要堅持住哦！每組20個，共做4組.

6）三角支撐下拉

俯身向下呈三角形狀態，一腳勾住另一隻腳，然後用主力腿放下腳後跟，停頓一秒，再踮起腳尖，一邊20個，40個為一組，共做4組.

當你訓練完之後，小腿會有明顯的灼熱感，說明你的脂肪已經在燃燒啦！不過，切記在運動前和運動後做拉伸運動，不然腿是容易變粗的！後果很嚴重！

瘦腿是一場持久戰，有些人還沒真正開始就選擇放棄了，那ta可能永遠也得不到想要的結果，而如果你持續堅持的話，必定會有所收穫！ 即刻開練，只有你才能決定你的樣子！

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