最專業的動感單車訓練教程來了，超燃脂！

動感單車起源於美國，是目前在健身房裡大受歡迎的有氧運動項目。

運動科學專家也對自行車運動普遍看好，認為

騎車具有鍛煉內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經系統的敏捷性。

但也並不是人人都適合用動感單車減肥。

據健身會所的教練介紹，對於初次訓練的會員，要先測試一下體能狀況，根據身體的反應來確定鍛煉時間和具體方法。

動感單車能讓人明顯感覺到肌肉的高負荷運動狀態，那種揮汗如雨後的舒暢，真的很過癮。那麼......

動感單車真的這麼燃脂嗎？

其實，

動感單車的卡路里燃燒和脂肪燃燒實際效果比跑步等毫不遜色。

正因為這樣，動感單車才會如此受歡迎。甚至有的健身房還專門開設了在水中訓練的課程。

這很大程度上歸功於EPOC——運動後過量氧耗。

簡單來說，就是

身體在高強度運動後仍然處於超強的燃脂狀態。

動感單車從脂肪供能上來說，更接近力量訓練，所以運動後過量氧耗比跑步要來的更為明顯，也更能起到減脂減腰圍的效果。

1、動感單車的姿勢要點

① 不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷。

② 無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

③ 套好腳套，雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

2、動感單車的運動特點

① 集體運動輕鬆愉悅

② 很多人喜歡這個運動，不光是因為它能

瘦腿和美臀

③ 動感單車不怕風雨，可以盡情享受運動帶來的快樂。

④ 而且可以模擬山路或者平地的騎車環境，讓運動不會枯燥乏味。

3、動感單車的鍛煉好處

①  自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一

世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

②  常騎動感單車可以防止高血壓

相關資料證實：經常動感單車訓練效果有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

③ 常騎動感單車可以減肥

根據統計，75公斤重的人，每小時以９英里半(15公里)的速度，騎73英里（117公里）時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

④ 常騎動感單車可以讓你心情愉快

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

動感單車非常適合用來鍛練基礎敏捷反應、心肺功能、無氧能力、有氧能力的綜合性訓練，

不僅簡單易學，並且運動強度適中，訓練效果顯著。也不需要像使用其他機器一樣辛苦，可以舒緩壓力更能享受運動的樂趣。

下面視頻教導大家怎麼使用動感單車這個健身工具，幫助大家完成健身。

四十多分鐘的視頻，如果能全程跟著做下來，效果肯定不錯。

注意事項：

■不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷

■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰

■套好腳套，收緊

■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲

■運動時穿寬鬆褲和短袖T恤。

肌肉構成

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