14種最夯虐腹動作，手把手教你打造巧克力腹肌，撩妹級教科書....

想要讓啤酒肚變成六塊腹肌，除了高強度的燃脂訓練外，對腹部的重點刺激也必不可少。

今天就給大家帶來

14個最夯虐腹動作

，想要打造巧克力腹肌，不虐起來怎麼行！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

動作十一

動作十二

動作十三

動作十四

每次訓練從中挑選5個動作

每個動作20秒，做三組

趕緊虐起來吧

肌肉構成

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