說起跑步訓練與健身，一般的跑步者常見的5種訓練的誤解

高強度間歇的跑步訓練包括在短時間內進行全面運動健身，消耗盡自身的體力活動，這只是短暫的，但是有時是需要積極的恢復。 儘管跑步訓練需要較少的時間來完成，但有氧運動間隔，此外，有人經一項研究發現，與傳統劃訓練相比，划船四周可燃燒更多的身體脂肪。

有效的有氧跑步培訓將幫助您消耗卡路里，建立精益肌肉，減少脂肪，改善心臟健康，推動您的極限，並提高效率。但是，儘管運動訓練的好處很多，但對於這種類型的培訓仍存在一些誤解，如果遵循，可能會妨礙您的表現。找出這五個常見跑步誤解背後的真相，以完美地執行您的時間間隔。

誤解一：跑步時間越長越好

你不需要60分鐘甚至30分鐘的時間進行有效的跑步鍛煉。高強度鍛煉背後的想法是拼盡全力全力以赴的衝刺跑步與慢速跑步結合之一。當高強度的跑步鍛煉時間接近30分鐘時，強度自然會降低，這時我們常常是感覺不到的。下一次你計劃你的跑步計划行動時，是不需要連續30分鐘的長久跑步，我們要打破這樣的訓練法則，如果在戶外跑步是你的事情，那麼用一條跑道上的8個400米衝刺替換5K慢跑，以獲得跑步的的好處。

誤解二：所有練習都非常適合訓練規劃

並不是所有的練習都應該用於自己的跑步訓練。為了達到真正的高強度，請使用全身運動來減少心血管系統並增強力量耐力。例如盪鞦韆，啞鈴搶，划船者衝刺間隔或上山衝刺的跑步運動。

指關節運動如二頭肌捲髮或三頭肌延伸不能提供全身調節的好處。記住，如果你可以在高強度間歇期間進行交換，那麼你不得不問自己這是一項真正能健身的跑步訓練嗎？

誤解三：只有跑步才會減少脂肪

的確，跑步的好處之一就是它可以觸發運動後過量的氧氣消耗，也就是後燃，這有助於在高強度鍛煉後48小時內增強身體的新陳代謝。但是，後燃不是許可你吃你想要的一切。

如果你在每次鍛煉後都沉迷於一次巨大的作弊餐，你將永遠看不到你想要的結果。不要使用跑步來證明不良的飲食習慣; 相反，清理你的飲食，不僅會讓你有更多的鍛煉能量，但你會開始看到結果。

誤解四：跑步的培訓會讓你脾氣大發

跑步雖然能夠燃燒脂肪，但同時還保持肌肉緊張，提高心肺耐力，並提高工作能力。工作能力是指身體以不同的強度和持續時間工作的能力。肌肉肥大都是通過使用健美來訓練來實現的 ，所以不要害怕擺動或清潔，按下沉重的壺鈴或抓住沉重的啞鈴。這些都是複合運動，可以起到全身作用，減少心血管系統，讓你呼吸困難，並促進新陳代謝。

誤解五：需要奇特的設備來做輔助跑步

但我們如果沒有啞鈴？這不成問題！增加跑步的訓練對於燃燒脂肪是有效的，因為重點是讓心率增加並保持在那裡。準備迎接挑戰？嘗試我的無所不在的削片器鍛煉，每次鍛煉都需要30秒的休息時間，在練習過程中給予100％的努力，每隔一天重複一次，以便每次更快完成; 減少訓練之間的休息時間，因為你的得分速度更快。

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