白頭髮越來越多？堅持「三不」和「三多」，你會發現驚喜的變化！

現在由於生活壓力的不斷增大，我們的內分泌就會出現了失調，很多人表現在白頭髮就會越來越多，我們每天堅持三不和三多，就能夠有效的讓我們的頭髮變黑，現在我們來了解一下。

三不

1. 不挑食 在平時對我也是中午能盡量的，要做到營養均衡，不挑食，不偏食，這樣才能夠有效的保證我們身體營養素的平衡。維持我們身體處於健康的運行狀態。

2. 不吃油炸的食物 在平時的生活中，我們盡量的避免少吃一些油膩的食物，因為這些東西會增加我們胃腸道的負擔，還會引起內分泌的失調，長期的攝入油炸的食物會增加致癌的風險。還會讓我們血管中的膽固醇增高及心血管疾病。還會增加中風的風險。

3. 不吃辛辣的食物。在平時，我們盡量的少吃一些含有刺激性辛辣的食物，這樣會影響我們身體的內分泌，造成胃口的大大增加，增加了腸胃的負擔。

三多

1. 多吃豆類。在平時我們要好好多吃一些豆類，能夠有效的增加我們身體中天然的雌激素。能夠有效的調節我們身體激素的平衡。大豆中含有豐富的氨基酸，能給我們的身體提供豐富的蛋白質，還能夠有效的抗氧化，抗衰老，達到很好的美容養顏的效果。

2. 多喝茶。在我國有著很悠久的茶文化，經常喝茶，能夠有效的抗衰老，排除身體中的油脂，還能夠有效的調節我們身體中的內分泌。

3. 多吃粗糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維，我們適當的多吃一些，可以有效的增加我們的消化，還能補充多種維生素，改善我們內分泌的情況。

在平時我們一定要做到三不三多的飲食原則，這樣堅持下來，就會讓我們的內分泌得到改善，還能夠讓我們的頭髮逐漸變黑。

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