【健身】健身房，約嗎
俗話說
四月不減肥，五六七八九月徒傷悲
四月一到，隨著漢馬的開展
各種各樣的健身、運動活動也如火如荼
小資團隊決定順應運動潮流
於4月12日十二點半到兩點
在學校新體健身房舉辦一場有關
健身與鍛煉的分享會。
這次的分享會的內容主要分為三個部分
各個部位的鍛煉方法、牽拉伸展的動作
和幫助肌肉恢復的按摩手法。
首先，如何對各個部位的肌肉進行有效
有針對性的鍛煉?
小資們紛紛表現出極大的好奇心
主講小資告訴我們肌肉鍛煉一般分為肩，臂，核心肌群，臀和腿部的鍛煉。
對於肩部，主要是三角肌在控制，鍛煉平舉、側平舉可以優化肩部線條，你們是不是和小資一樣都沒有聽說過三角肌呢？讓我們看看它長什麼樣子怎麼鍛煉吧？
組成大臂的主要是肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌主要支配將小臂收回這個動作，而肱三頭肌則主要負責將小臂伸出。鍛煉這兩塊肌肉可以根據自己的能力，適當負重做彎舉和向後屈伸的動作，向後彎舉可以幫助我們甩掉蝴蝶臂，鍛鍊出優美的大臂線條。
胸大肌和背闊肌的部分，可以採取俯卧撐，卧推，引體向上等動作來訓練。俯卧撐可以通過改變雙手的位置間距達到訓練不同肌肉部位的目的。
核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。
核心肌群是連接上半身和下半身的連結點，核心 肌群有力能使人身姿挺拔，男生玉樹臨風，女生亭亭玉立。
核心肌群的鍛煉可以採用卷腹，各種臀橋，飛鳥式以及平板支撐等來達到訓練目的。
臀和腿，最常見的就是跑步、跳繩、深蹲、箭步蹲、縱跳等動作，這些都是行之有效的方法。
牽拉可以在運動前作為熱身運動進行，也可以在運動後幫助肌肉恢復。
牽拉分為主動牽拉和被動牽拉，這裡要注意被動的牽拉雖然能克服被牽拉人的心理障礙，但要注意量和度，注意安全。
女生進行鍛煉之前或者之後一定中要記得牽拉，不然小腿肌肉增多變美的效果就不好咯。
如果你的運動量過大，自然恢復較難時，可以通過按摩來幫助肌肉恢復。按摩手法主要有，推，那，按，揉，搓等。大家可以用不同的手法來幫助不同的肌肉進行恢復。
