美國40年研究

美國《內科學》刊登的一項對波士頓居民進行了長達40年的研究顯示,每天走半小時,能讓我們的平均壽命增加3年。研究發現,每天運動的人,在生命最後的幾年裡,極少患上心臟病,而每次走30分鐘,每周走5天甚至更多的人,心臟功能更好。

大步走效果更好

健身專家認為,老年人每周3次、每次45分鐘以上的大步走運動,有助於維持較好的認知功能,預防老年痴呆。步行還有助於降低血壓,預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進,能自然拉直背肌與肩胛肌,改善腰、肩疼痛。

快走更適合糖友

健步走的運動強度介於散步和跑步之間，屬於中、低運動強度的有氧運動方式，能夠達到需要的運動強度，可以有效控制血糖。而且健步走讓糖友的身體負擔比較小，特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病併發症的患者而言，是比較安全的。

1、一雙舒適的鞋

長時間的行走會對腳跟造成極大的衝擊和壓力，因此，一雙舒適的、鞋底稍厚、有彈性的運動鞋是必不可少的。

2、達到中等強度

運動達到中等強度才能獲得理想的效果。運動強度可以用心率來判斷。

目標心率=170-年齡

合適的運動量是自己感覺在鍛煉時稍稍氣喘、微微出汗，能說話不能唱歌。

3、正確的姿勢

抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。

走的時候手臂前後自然擺起來，並盡量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲，前後擺臂。

4、一秒鐘走兩步

研究發現，對於大多數人而言，每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。也就是一秒鐘走2步。

5、餐後1小時運動

胰島素注射後或降糖葯服用半小時內運動,會加快藥物的吸收,更易發生低血糖。餐後半小時到1小時,血糖開始升高,降糖葯藥力在餐後1小時開始減弱。所以,建議糖尿病人進餐後1小時候運動。

運動效果看得見

運動30分鐘

◎血糖開始下降，較運動前下降1—2。

運動3個月

◎糖化血紅蛋白比上一次明顯下降並趨於穩定在6.5—7.0.

◎運動後的心率比最初開始運動時逐漸降低

◎有益的HDL(高密度脂蛋白為血清蛋白之一)膽固醇增加

堅持長期運動

◎身體脂肪有所減少

◎腰圍變小

◎身體不易積存脂肪

◎運動時及運動後感覺很舒暢

◎便秘和失眠得到改善

◎體力增強，自信心增強

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