每個拳式都是以圓圈運動構成的，這五個圈你最好了解

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巫娜;侯長青 

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太極

五個圈

太極拳運動，是螺旋式的纏繞運動，動作呈弧形，連貫而圓活，其拳式每一動作的開合虛實、起落旋轉都是由一個個圓圈構成的。所以拳論說「妙手一著一太極」、「太極是掤手，處處走螺旋」。這些話指的是太極拳的每個拳式動作都是以圓圈運動構成的。這些圓圈運動有全圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、橫圓等，在整個拳式套路中錯綜複雜地交織著。各種圈雖多，歸納起來也不外乎五個：雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內轉圈和螺旋纏絲圈（參見拙作《淺論太極拳的五個基本動作（五個圈）》）。拳術里的變化，離不開這五個圈的運用，圈有大有小，可以以肩為支點劃，可以肘為支點劃，也可以以腕為支點劃，是為大、中、小圈。但無論是大、中、小圈，都需要以腰勁帶動，通過腰脊來帶動四肢運轉，即拳論里所說的「主宰於腰」、「腰為車軸，氣如車輪」，要求以腰部的轉動來帶動內勁和四肢如車輪般的旋轉。通過腰的帶動，練拳時可以走大圈、也可以練中圈、小圈，即是過去講的大、中、小三圈拳，綜觀各個拳式的連接運作，都是從這幾個圈上走化而出。

雙纏手圈，要求雙手一順纏一逆纏，同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈，可以是立圓，也可以是平圓。雙纏手圈的練習目的，主要是練習掤捋按擠四個勁法，在拳式里的運用有很多；太極手，兩手同時順時針或者同時逆時針向反方向劃圈；開合手，又分為上開下合和下開上合，兩手一個順時針、一個逆時針反向劃圈；丹田內轉手，一手一肘，同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈；螺旋纏繞手，走的也是掤捋擠按四個勁法，和雙纏手圈不同的是，雙纏手圈走的是平面圓，而螺旋纏繞手結合身法、步法，在雙纏手劃圈的同時，配合重心的前後移動，是立體的圈，要求兩臂順逆纏絲、重心前後移動、腰要左右旋轉。之所以把雙纏手圈和螺旋纏繞圈分開來，就是這個原因。

把拳和三圈學說結合到一起，然後再看各個拳式之間的連接動作，就一目了然了。比如擦腳，這個動作的練法又很多，其差別就在於中間銜接的不同，是以什麼形式把擦腳走出來的，開合手、太極手、還是雙纏手；再比如，蹬一跟，也有很多練法，從這幾個圈來看，可以用開合手裡的上開下合走，也可以用上合下開走，還可以用太極手走出蹬一跟。 各個拳式之間，選擇何種連接方式有什麼不同的意義呢？從其實質上、其運用規律上去探究，就很容易明白了，選擇這五個圈中的某一個作為連接動作，其技擊含義不同。

現將這五個圈所蘊涵的基本技擊含義簡述如下：雙纏手圈，當對方拳打來，搭手為掤，掤為太極八法之首，通過掤勁阻止對方的進攻，形成初級防禦體系，然後用捋勁化勁，順著對方的勁把對方的勁走化掉，掤勁與按勁的結合，還可直接將對方摔倒。而如果對方以腿來襲，一般就要用抄腿法應對，抄腿多使用太極手，既要攔住對方的腿，還要保護自己。太極手還有一個常見的用法，比如對方右拳打來，我以左手下攔對方右拳，右手走上弧，打擊對方面部，這也是典型的太極手的用法，使用時不需要很大勁，身下沉、雙臂劃圓即可；開合手，以雙手上開下合為例說明，雙手同時上開下合，動作有些象人們在脫秋衣時的姿勢，是一個脫衣摔的用法，當對方順步左拳向我打來的時候，我上右腿套在對方左腿後部，左手攔住對方左拳，右肩進身對方左腋下，身下沉，雙臂上掤下切，用切勁，將對方摔倒；丹田內轉手，比較典型的用法：一是單手摺疊拿，手走順纏，再加上胸腹的摺疊勁，達到擒拿對方的目的；二是肘拿，以肘劃圓，通過轉腰，達到擒拿對方或者解脫對方擒拿的目的；螺旋纏繞手，雙纏手的基本用法再加上重心的前後轉換、胸腹的開合折迭、腰的左右旋轉，即可演化出豐富多彩的實戰用途，使用掤捋勁將對方引進落空，然後用擠勁，加上重心的前後移動，即可將人發出。正是「引進落空合即出」。「掤捋擠按」四個勁法與重心、腰脊、胸腹的變化相互結合，又暗含著採挒肘靠四隅勁的轉化練習，這在「金剛搗錐」一式中有著比較精彩的詮釋。

綜上所述，這五個圈，是習練太極拳最基本的成分，是單元。通過這五個圈的習練，要熟練運用雙臂的順逆纏絲，再加上重心、胸腹、腰脊的變化，做到基本掌握「掤捋擠按採挒肘靠」八個勁法。無論是大、中、小圈，都要在螺旋纏繞中把八個勁法走出。初學者可以走大圈，一個勁一個勁地去體會，熟練以後，就可以練習多個勁的重複組合，通過兩手之間不同的配合，走出掤擠勁、掤採勁、掤按勁、掤挒勁等等，甚至還可以進行三個勁、四個勁的重複組合。當掤捋擠按四正勁一起走出的時候，就形成了一個擒拿。因此，這五個圈，是太極拳里最基本的東西，需要我們去反反覆復地揣摩，單個圈練習熟練以後，再把五個圈之間相互配合、加上身法、步法的變化，就可以演變出多種多樣的技擊用法，在此不再贅述。

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