肩部鍛煉動作有哪些 為你推薦幾種訓練方法
健身
04-14
一、推舉訓練
推舉訓練對於我們肩部具有很強的幫助,通過這些動作的練習,肩部肌肉能得到迅速成長。健身房中的推舉器材有很多,一般我們只需要做幾組動作就能顯現出成效。基本上每組十個拉伸推舉動作就足夠了,如果肩部力量很強,那可以按身體的承受能力來增加訓練量。另外,我們也可以做不同方向的推舉,比如向上推舉或向前推舉都可以。
二、啞鈴訓練
肩部肌肉與手臂肌肉息息相關,我們通過啞鈴或杠鈴的練習能增強自己的上肢力量。一般我們坐著練習啞鈴起到效果都不是很好,想要鍛煉到手臂與肩部的話,我們都需要站著來練習,胸部需要挺直,且兩手拿著啞鈴一上一下來練。杠鈴的練習比較簡單,基本就是將其舉到肩部再放下就行,不過杠鈴的重量要謹慎挑選。
三、平板支撐
我們在做平板支撐的時候也能起到很好的肩部鍛煉,因為這個動作的實現都是靠我們手臂與腰部的發力,所以長期練習這個動作可以鍛煉到身體這兩個部位。平板支撐做起來容易,但堅持久一點就會比較難,我們需要循序漸進。
四、堅持訓練
對於肩部的鍛煉,我們需要每天堅持做運動,這樣效果也會明顯。如果只是三天打魚兩天晒網,那效果就不會顯現出來了。不管是鍛煉我們身體的哪個部位,都需要我們每天堅持做練習。
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