高效燃脂訓練，20分鐘相當於1個小時運動量

漫長的冬季

漫長的養膘季

可能你凸起的腹肌早已遠去

更懷念那身

讓你肆意奔跑無限制的緊緻身材

別擔心，今天給你帶來一套20分鐘的HIIT訓練，助你早日減脂，恢復理想身材。

說到HIIT，可能有的朋友還不太了解，這裡簡要說明下。

全稱High-intensity Interval Training的HIIT，正如其名，是高強度間歇性訓練，短時間的高強度訓練消耗的熱量不亞於慢跑1小時。

故深受沒有時間、沒有場地且有減脂需求的人喜愛！

男女都可以練習哦！

先用三分鐘熱身

4個動作，每個30秒

開合跳，60秒

熱身完畢，休息10秒

緊接著開始正式鍛煉，共4個動作，每個動作60s

交叉跳躍蹲起

高抬腿

波比跳（Burpee）

開合跳

休息20秒

之後繼續進行以上4個動作的訓練，第2組，各50秒

以此類推，至第6組，各10秒

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好就贊一下！

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健身去吧

jianshen7788

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