瑜伽高級：頭倒立需要提前把這些練習好！

首先我想說的是，小夥伴們首先一定要克服心裡的恐懼。

我們的身體有非常複雜和強大的系統，以確保身體和大腦保持安全。如果你身體健康，並且有經驗的老師的幫助和指導，你的練習其實是非常安全和有益的。

在教課的過程中，我經常聽到的問題就是頭太痛或者脖子痛。這是因為由於力量還不夠或者不知道如何發力。力量往下沉給頭或者脖子太多的壓力才會這樣。

所以在這之前，你可能需要多好好練習一下基礎：

STEP 1:

STEP 2:

STEP 3:

我現在每天還在堅持練這個，有個紮實的基礎才是最重要的！

從 STEP 1 到 STEP 3 是一個進一步把骨盆往前以及往上送的過程

這個過程會把你的重心位置挪動。

把骨盆往上送的過程是很重要的！

因為我平時在教課的時候有很多初學者只想著往前走並沒想到往上走，於是胸腔還是往下沉的，背部往前拱太多，這樣就會一個前滾翻滾到前面的同修的墊子上了。

之前我們在倒立筆記裡面也說過，這個練習的重點是如何去激活上提時的肌肉力量。對於把過多壓力放在頭部和脖子的練習者，頭離地的練習難道不是更好？

一定不要一開始就著急抬腿往上，學會控制自己的情緒和執著。

從屈腿上開始練習。先學會在屈腿的時候找到穩定。

要不要靠牆練習

其實如果你來上我的課，我是不會同意你靠牆的。

有我在，你還找牆，你是看不起我咯？

如果你自己練習的時候覺得實在不放心，比如，你不知道怎麼前滾翻，或者你有點上了年紀，靠牆練的時候，只能把牆當作防止往後翻的輔助，不能夠只想著往牆上倒而靠在牆上停留長時間。這樣反而會是錯誤的練習。而錯誤的練習，不僅沒有好處，而且可能會有壞處，比如受傷。

初學者，最好在一次完整練習的最後階段進行頭倒立練習。

頭倒立的停留時間

關於頭倒立的最長持續時間目前沒有具體的定論。Hatha Yoga Pradipika 甚至提到3個小時。 但是大部分古代的哈達瑜伽文本都提出，只要頭倒立穩定舒適，並且不用過多的努力來保持，就可以停留任意的時間。

所以如果你的手臂，背部或頸部開始累了，你應該下來。逐漸練習，就能夠持續更長時間。

There are different views on the maximum duration for holding the headstand. Some teachers suggest maximum 2 minutes, some suggest 3-5 minutes, Hatha Yoga Pradipika even mentions 3 hours. But most of the ancient Hatha yoga texts suggest one common thing that the headstand can be held for any amount of time as long as it is steady and comfortable and no excess effort is used to stay in the posture. So if your arms, back or neck starts to get tired you should come out of the pose. Gradually with practice you will be able to hold the pose longer.

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