頸椎病的最好鍛煉方法，就是幾個簡單動作而已，每天堅持十分鐘！

正常的頸椎側位X光片上，頸椎呈輕度前凸。頸椎生理曲度的存在，能減輕和緩衝重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。風寒、潮濕、枕頭不適或卧姿不當、頸肌勞損、頭頸部長時間單一姿勢、姿勢不良或過度疲勞等會造成頸椎間盤、突間關節及肌肉、韌帶勞損，進而使頸椎的前凸逐漸消失，其生理曲度變直，甚至呈反曲。

常見人群

臨床上發現有三類人群最易出現頸椎生理曲度變直，即長期低頭工作者；長期卧床看電視者；長期睡高枕者，各種職業中，教師和銀行工作者最為常見（長期使用電腦的家庭醫生、社區護士也非常常見）。

頸椎病的治療——功能鍛煉

為了防止塌腰、駝背，可以在腰部墊一個十厘米厚的腰墊，頭部端正、正對前方，使整個脊柱保持自然生理曲度。按摩推拿療法有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用。還可多加強一些頸部拉伸運動，鍛煉頸肌力量，緩和長期低頭導致的頸部負重。

後仰拔伸

雙手合掌十指交叉置頸後，抬頭後仰，至最大限度，同時雙臂向前對抗用力。

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背伸牽拉

雙手背後交叉握住，兩側肩胛骨盡量內收，雙手往下使力，頭頸盡量後仰至最大限度。

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回頭望月

以右側為例，右腳呈弓步，右手叉腰，頭頸盡量右轉，後仰至最大限度，同時左手向下使力。正確的康復運動對於頸椎病有很好的緩解作用，如果再配合一些藥物治療的話，效果會更好。中藥膏貼的成分很複雜，藥力可以穿透皮膚，進入患處的軟組織和骨骼，對軟組織停止消炎止痛，進而到達醫治的目的。建議患者使用國家認可的、歷史悠久的地升龍筋；；骨貼，藥方古法熬制，溫和不刺激，現在網上方便了大家尋找，中醫治療頸椎病，在辨證用藥的原則下，往往獲得令人吃驚的神奇效果。

分享飲食調養法

奇亞籽(Chia Seed)

加快身體代謝，因為它吸收水分膨脹的這一特性，吃後會有飽腹感，十分耐飢。

堅果

提高身體免疫力，據說也有消除皮下脂肪的效果。

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