感覺很累？修復能量最有效的一套序列，值得收藏！
對於每天伏案工作的上班族來說，工作壓力大，身體超負荷，很容易感到疲憊。尤其是春夏之交，更容易犯困，這時，你需要一套緩慢的修復序列，為身心充電。
一套修復瑜伽序列 給你新的能量
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簡易坐姿
?坐在墊子上，兩腿向前伸直
?彎曲左小腿，把左腳放在右大腿下
?雙手合十或放在膝蓋上，換右側練習
好處
?可用來練習冥想和呼吸
?加強和伸展膝蓋和腳踝
?放鬆臀部、腹股溝、大腿外側肌
?坐直脊柱，減少壓力和焦慮
貓牛式
?四角跪姿開始，吸氣抬頭，挺胸
?呼氣，低頭，拱背，尾骨慢慢向下
好處
?伸展身體，為其他體式的準備
?溫暖身體，使脊椎更加靈活
?伸展背部軀幹和頸部，刺激腹部器官
?打開胸腔，緩解壓力，平靜心靈
嬰兒式
?四角跪姿
?雙腳大腳趾相觸，雙膝打開略大於髖部
?臀部坐向腳後跟
?雙手臂向前伸展，前額點地放鬆
好處
? 伸展臀部、大腿和腳踝，減少壓力
?放鬆身體前部肌肉，緩和背部肌肉
?減輕背部和頸部疼痛
?恢復身體平衡，促進身體平和
坐立前屈
?吸氣，背部拉長
?呼氣，身體向前摺疊做前屈
?若腿後側太緊 ，嘗試微屈膝，或臀部墊高
好處
?伸展脊柱，肩膀，骨盆和大腿
?刺激平衡肝臟、腎臟、卵巢和子宮
?改善消化和食慾
?緩解月經疼痛和更年期癥狀
?改善睡眠和緩解焦慮和疲勞
仰卧針眼式（靠牆）
?仰卧，彎曲右膝
?腳掌踩在牆上，雙手側平舉與肩部同高
?屈左膝，左腳掌平放右膝外側，左髖外展
?呼氣，將右膝蓋向胸部方向靠近
?保持背部平展貼地，5-8個呼吸後換另一側
好處
?減輕外臀部和腰部僵硬
?打開脊柱、臀部和腰部
?改善腿部、臀部和背部的血液循環
?有助於平靜思想，緩解壓力和焦慮仰
?降低女性消化不良和月經疼痛
仰卧扭轉
?仰卧在墊面上，雙手側平舉
?吸氣屈雙膝靠近腹胸腔
?呼氣雙腿擺向左側，轉頭看右方
?保持5-8個呼吸，換另一側
好處
?拉伸背部和臀部肌肉
?按摩背部和臀部
?按摩腹部器官，增強腹部肌肉
倒箭式
?仰卧靠牆，將臀和腿後側貼住牆面
?身體放鬆，保持1-3分鐘
好處
?緩解腿，腳，脊椎和神經系統的不適
?減輕焦慮、頭痛、失眠等癥狀
?預防呼吸道疾病、泌尿疾病、靜脈曲張
?強化免疫系統
心綳得太緊，就容易煩躁
身體綳得太緊，就容易疲憊
有時你需要的
也許只是這20分鐘瑜伽墊上的時間
為身體充電，讓心柔軟
喜歡瑜伽控小公舉
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