醫生放出狠話，想要控制好血脂，必須做到這8點

高血脂，除了原發性高血脂，一般都是因為飲食過度、運動過少等引起的。初期基本上是可逆的，可以不用吃藥僅通過飲食調整、適當運動就可以有效控制血脂，當然如果長期高血脂、或血脂水平過高、脂代謝發生異常等，就需要用藥控制。

那麼具體應該如何做，才能控制住高血脂呢？

高血脂患者在日常生活中要注意以下8點：

1、熱量限制

飲食方面要控制熱量的攝入，熱量攝入過多，會導致血脂升高。少吃或不吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，如動物內臟、肥肉、烤肉、烤魚、炸雞、薯片、薯條、奶油、蛋糕、糖果、甜飲料等油炸食品、燒烤類食物、甜食等。

2、清淡飲食

飲食清淡少油，每天食用油不超過25克，可以食用橄欖油、花生油、玉米油等植物油，不宜吃動物油。做菜的時候，烹調方式也要採用煮、蒸、燉等方式，而少用煎炸等方式，防止油脂攝入過多。

3、忌煙酒

不要暴飲暴食，尤其是要限制飲酒，因為大量飲酒不僅損害肝臟，而且酒精熱量較高，大量攝入也會引起肥胖、血脂升高。

4、少油膩

很多人經常點外賣，選擇在外就餐，而餐館的飯菜往往比較油膩，熱量較高，所以要少去餐館就餐。如果不得不外出應酬，也要少吃高熱量的食物，油膩的菜可以在清水裡涮一下再吃。

5、多蔬果

多吃新鮮蔬菜及水果，尤其是深色蔬菜，蔬菜每天至少吃一斤。蔬菜富含膳食纖維，可以減少膽固醇的吸收，有降低血脂的作用。

6、常飲茶

每天可以喝點淡茶水，如紅茶、綠茶、烏龍茶或普洱茶等，茶葉有降低血脂的作用。

7、堅持運動

堅持科學的運動，運動可以降低血脂、控制體重，有效地防治高血脂，每天至少運動30分鐘，每周至少運動5天，如游泳、騎自行車、慢跑、太極拳、健身操、瑜伽、快步走等。

8、及時用藥

當血脂水平不能很好調控時，要及時用藥降脂，當然要在醫生的判斷指導下進行。

一般來說，高膽固醇血症的最佳用藥是他汀類藥物，如辛伐他丁等；高甘油三酯血症的最佳用藥是貝特類藥物，如苯扎貝特等；若是膽固醇和甘油三酯均高於正常值，則可能需要聯合用藥。

最後，祝大家都能遠離高血脂的危害！

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